慢跑锻炼哪里，每天慢跑真正锻炼的是哪

1，每天慢跑真正锻炼的是哪

慢跑最锻炼的是你精神耐力及身体的平衡，这有利于你体型的塑造，使全身的肌肉处于兴奋连接状态（感觉身体的每一个小细节都能掌握）。锻炼时间：如果你想减肥、锻炼体型则在晚间吃过晚饭1小时以后~ 坚持跑半个小时以上；如果你想锻炼身体则在晚饭前1个半小时到2个小时锻炼到你的身体极限后再坚持10分钟左右即可。那是每天的热度最适宜锻炼的时刻，而且气温比较凉爽~ 注意慢跑一定要注意自己的呼吸节奏，平均下来就每2步至3步一呼或吸，在跑的过程中刻意运动身体的每个部分尤其注意的腿部肌肉用力及脚掌的缓冲及用力，脚趾用力均匀，随着跑步路面的不同随意调整身体的重心，一切以掌握自己的身体动向为准。运动前注意自己的身体状况感觉虚弱的话不需刻意去跑，毕竟跑步是锻炼不是受折磨。如果天气冷的话一定要把准备运动做足，热身不论是什么运动都是很有道理的。天气微热的话适当活动开身体就好不会具体的动作的话建议去看小学广播体操（有些动作还是很有用的尽管有些难看）。题外话：小学广播体操在你闭眼睛的时候去做做完后你还能面对原来的方向说明你的方向感还是非常好的。

慢跑锻炼全身肌肉及脏器，是保持匀称身材最好的方法。最佳锻炼时间；晚间6点左右。这时空气比早上好。配合；在慢跑前后做充分的拉伸，伸展运动，会对体型及肌肉有美化曲线防止运动损伤的作用。运动前如能喝杯绿茶，则瘦身效果更好。时间；至少半个小时。脂肪一般在运动后一小时消耗开始。注意；最好在脖颈处带条小毛巾，防止着凉。

每天慢跑真正锻炼的是耐力、肺活量、当然还可以减肥，尤其是腹部的脂肪。总之，慢跑是非常好的运动！最佳需要跑的时间：耐力：30分钟-1小时，或1小时以上；肺活量：在慢跑的过程中加一些冲刺跑或加速跑，可以大大增加肺活量。当然，慢跑的话久而久之也可以增加肺活量，只是效果不是很明显。减肥效果：每天慢跑所留的汗，所消耗的脂肪是很多的，尤其是腹部的脂肪，在跑步的过程中，腹部还有大腿部震动频率是比较大的，消耗的能量，体力等等足以有减肥效果了。不过，慢跑需要持之以恒的

每天慢跑真正锻炼的是哪

2，跑步主要锻炼身体的哪些部位

跑步锻炼的主要部位是小腿和大腿，使这些地方的肌肉得到锻炼。但是有很多的部位也得到了锻炼。你坚持锻炼，可以让你的耐力得到提升，为以后进行的大量运动做准备，不至于出现抽筋。还有就是，跑步还能增加你的肺活量，让你的胸腔能够容纳更多的氧气量。跑步摆动手臂，还能使你的背部肌肉得到锻炼，使自己的身体匀称，跑步的益处很多。

现如今，人们的生活变好了，但是人们的健康水平却变差了，这也没有办法，因为我们需要工作，也需要生活，在这种压力下，身体自然会大不如前，但是我们可以想办法来改变现状，而最好的办法就是运动。那么跑步究竟能锻炼我们哪些方面呢？1、肌肉功能得到提升随着我们年龄的增长，我们的肌肉质量是逐步下滑的，此时我们所能募集的运动单位会逐渐减少，肌肉力量、耐力都会有所下滑。但是如果我们坚持运动，那么情况就不一样了。在运动时，我们会尽可能的募集更多的单位参与运动，我们的肌肉力量能够得到锻炼，从而有效的保证我们肌肉的工作能力。2、器官的工作能力提高在跑步的时候，以运动器官、呼吸器官为首的各大内脏器官都参与运动，这样就可以让各大器官发挥自己的能力，而且如果大家经常跑步，那么我们的血液流速加快，细胞活性增强，有助于提高我们器官的工作能力。3、锤炼我们的意志品质坚持跑步有什么好处？非常明显的一点就是能够锤炼我们的意志品质。一些经常跑步的人往往会更加坚强，更加坚韧，不屈不挠，敢于拼搏，这就是“体育人”的内在特征。在当今这个社会，没有一个坚强的意志品质是难以立足的。4、提高大脑的工作能力经常进行跑步运动，我们大脑的工作能力会变得更强，因为在跑步的时候我们会摄入更多的氧气，氧气进入脑部后能够滋养更多的细胞，因此经常运动的人往往记忆力更好。5、血管弹性增加相比于安静状态下，我们机体在运动时候摄入的氧量会成倍增加，这些氧气需要血液作为载体，因此单位时间内的血流量也会增加，血管将会在此时“满载”，经常跑步，能够锻炼我们血管的弹性，同时也有助于疏通血管，避免一些堵塞情况的产生。6、预防关节炎很多人听说跑步容易变成跑步膝，于是就对跑步非常恐惧。但是研究表明，只要大家跑的正确，那么就不会患上跑步膝，反而还有利于保护我们的膝关节！经常跑步，我们的膝关节内会进入更多的营养液，能够帮助我们预防关节炎。

跑步肯定会锻炼到大腿，小腿，同时摆臂会练到肱二头肌，三角肌，背肌，你跑久了之后会感觉腹部酸酸的，对，跑步还练到下腹肌，还有练到脚腕，髋部，更重要的是增大了肺活量

肺和脚

跑步主要锻炼身体的哪些部位

3，跑步能锻炼哪里每天跑多远

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

一：跑步距离是根据跑步者的自身条件和跑步环境、天气等因素有关。如果跑步者身体健康，体力充足，跑步环境不错，天气晴朗温度适中，可适当的增加跑步量。如果遇到体力不好，身体不适，环境污染，空气质量不好等情况，应该减少跑步的距离。青少年和青壮年的跑步量可根据自身情况而定。以下为参考标准：30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达到1.5-2.6公里。40-49岁年龄组的人，每12分钟跑完的距离为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上每12分钟跑完的距离则为1.6-2.4公里。二：跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步。

跑步能锻炼哪里每天跑多远