短跑的上半身有什么练习动作？我们在观看田径世锦赛与奥运会的比赛中,能够看到世界短跑名将身体的躯干和上肢肌肉力量的强大。在什么状态下去完成？为什么要做这样的动作？这样的标准动作有什么优势？你得带着这行问题去学习基本动作，并在实践中思考技术原理，体会标准动作时每块相关联的肌肉的状态。
短跑上半身(特别是肩部)有什么练习的动作？
短跑的上半身有什么练习动作？我们在观看田径世锦赛与奥运会的比赛中,能够看到世界短跑名将身体的躯干和上肢肌肉力量的强大。尤其是男短跑名将能够看到他们在起跑以后的加速跑过程中,逐渐加快步频与步幅肌肉快速的收缩能力和特殊的爆发力；过渡到途中跑显示出肌肉的平衡和协调能力；到最后的冲刺跑阶段又显示出肌肉承受无氧代谢能力,保持肌肉持续联贯收缩能力。
短跑项目全程技术动作有三个阶段：1.起跑以后加速跑阶段；2.途中跑跑阶段（最大步幅）；3.冲刺跑阶段（承受无氧代谢能力关键时刻）。短跑全程技术动作需要身体的肌肉力量训练,肌肉力量训练是有针对性地进行训练，例如短跑100米项目无氧代谢占98%以上,在短跑100米肌肉力量训练过程中,既有肌肉力量训练又要有无氧承受能力的体能训练。
短跑项目是周期性运动：1.腿部的前摆技术；2.脚的着地技术；3,腿部的缓冲技术；4.腿部后蹬技术组成。在练习肌肉力量时要增加肌肉力量的平衡与协调能力,适合短跑周期性运动技术动作特点,也要适应短跑无氧代谢运动的生理特点。总之短跑项目肌肉训练要根据专项的需求,科学合理地安排训练手段和方法。短跑运动员上半身（身体躯干）和上肢肌肉力量非常重要，肌肉的收缩是由人的神经系统支配,尤其是上肢的摆臂围绕着身体躯干协调精准的肌肉收缩,短跑的步频是由上肢通过躯干肌肉协调共鸣的传导到下肢,所以短跑的核心肌肉力量在人体的躯干,上肢摆臂要围绕着身体躯干使肌肉力量能够集中用力,上肢前摆时缩小肘关节半径增快摆速,向后摆时自然打开肘的半径,上肢发力是依靠大臂和躯干肌肉力量共同协调配合。
通过对短跑项目特色的分析,短跑运动员的上肢与躯干的肌肉训练,力量训练有杠铃的提拉,杠铃的抓举.挺举和杠铃卧推。哑铃摆臂,负重杠铃片做腹部背部肌肉力量。以上是短跑运动员肌肉力量训练。为了使短跑运动员承受无氧运动能力,还要有结合专项特点的体能训练,设计体能训练动作,例如：俯卧撑.持哑铃摆臂.双臂拉像皮条.垫上仰卧抬腿送髋动作（躯干核心力量）平板支撑.侧支撑.上肢躯干与下肢的肌肉力量平衡能力训练等......,循环练习结合专项制定时间,做四组以上循序渐进地增加组数。
请问短跑训练初级阶段穿什么鞋，有哪些款?初学，教练暂不让穿钉鞋？
感谢悟空邀请来回答你的问题。在短跑训练初级阶段，不让穿专业钉跑鞋是对的。我觉得这位教练很负责任，必须点赞！只是他（她）没有给你说明缘由，使你感到困惑、疑虑吧？这也是正常的，在这我先帮你解开疑问。在短跑训练初期主要以学习基本动作为主，先要去理解每个基本动作的要求是首要任务。在什么状态下去完成？为什么要做这样的动作？这样的标准动作有什么优势？你得带着这行问题去学习基本动作，并在实践中思考技术原理，体会标准动作时每块相关联的肌肉的状态。
最终在有效的、多次数练习中巩固技术，使其肌肉感知达到常态化，这就叫技术定型！在各项技术定型后还得进行大量的阶段跑衔接训练，如：起跑后的起身加速蹬地及步幅、加速后途中跑衔接、途中跑时的步幅及频率调整等等。这些训练都最好在不穿专业钉跑的情况下训练。如果技术动作定型不了，各阶段跑做不到无缝衔接，就盲目的去穿专业跑鞋上道。
那你已有的技术都会“变形”，这中“变形”可能会影响你以后的短跑成绩，以后要改回标准的动作也会很难！在训练初期穿普通田径鞋要比专业钉跑鞋好。1、普通鞋和专业钉跑鞋的区别就是：穿专业钉跑鞋要求脚跟离地更高，利用脚前掌的充分蹬地，达到向前的最大化平移，（这种蹬地力我们俗称“拔地”，是向前的而非向前上方！“前方”和“前上方”的利害关系西北狼已在之前写过了，就不在讲了。
如有需要可点我自行查阅。）再通过高频率的两腿交换将平移速度最大化。在训练初期我们不需要提速和蹬地充分，所以没必要穿专业钉跑鞋。2、训练初期各肌肉群还处于适应期，力量达不到高速运转时肌肉耐酸的要求。别说提脚跟高度这样的要求了，正常的高速跑都对大、小腿肌肉群有影响。如果用力过猛有可能会大面积拉伤腓骨短肌、股直肌和半月板损伤，影响训练和以后的成绩。
