如何才可以戒烟？
首先戒烟成功的人对身体是有益的，有益身体健康怎么会很可怕呢？是好事，是件高兴的事，应该说戒烟不成功的人真的会很可怕，因为长期吸烟整个面部的皮肤会松驰，面部皱纹会明显增多，牙齿也能熏黄，香烟中的尼古丁会让心跳加快，增高血压，导致血液无法对全身的肌肉全面供应，长期吸烟对肺部有很大程度的损害，吸烟会引起肺气肿，导致吸烟者呼吸困难，再严重的话可能会引起肺癌。
戒烟真的很难！哪位能告诉我戒烟的好方法？
28天终结吸烟史（摘自意志力是训练出来的）还记得我在前面提到的迈克尔吗?他因为戒烟失败而向我寻求帮助。了解了他的情况后，我为他制订了一套方案，让他在四周28天的时间内彻底告别了香烟，并一直持续到现在！ 这套方案使用了本章中的一些原理和技巧，以一周为一个阶段，我在每个阶段的开始会告诉他怎么去做，而不是事先把所有的练。
都告诉他。如果您也想帮助自己或别人戒掉吸烟的习惯，我建议您认真地看一下这个过程 。 第一周：逐级递减，带来改变在这一周里，我并没有要求迈克尔马上停止吸烟，而是要求他每天将吸烟量逐级递减，从之前的每天一包烟，减到半包，再减到五根烟以下。我每天都会询问他执行的情况，他说自己做得还不错，能够按照计划减量，只是在这周的最后的五根烟要求对他来说有点吃力，但他还是做到了另外我要求他每天早上起床后，在封闭的空间内抽上一支。
你知道这会带给他什么感觉么?他会感到头晕恶心，因为大脑缺氧的缘故。而他的潜意识里一天都会被这种感觉所笼罩，我相信他会有。第二周：不找借口，拒绝诱惑对于男性吸烟者来说，一边吸烟一边聊天的感觉会很棒，所以人们在吸烟时得到的快感往往会被放大。避免自己意志力被诱惑俘虏的最好方式是远离这种诱惑。所以在这一周训练开始时，我要求迈克尔向那些常在一起吸烟的同事表达他的强烈意愿：“我正在戒烟，但我还没彻底戒掉，希望大家监督我做到这一点。
要不，我的婚姻就完蛋了。”我相信你说得越严重，你的“烟友”会越重视，并不再劝你吸烟。 此外，我要求他把吸烟量控制在三根烟以下，并尽自己的可能远离那些吸烟的地方，隔离造成“心理许可”的诱惑源。我知道这对迈克尔的意志力提高了要求，但是我对他说：“您在上周已经证明了自己的意志力，现在只要保持这个势头，您注定可以成功。
”第三周：停止吸烟，告别依赖这一周是最为关键的一周，我必须让迈克尔彻底告别香烟。我是怎么做的呢?我让他在这周的最开始扔掉手上所有的香烟，并向自己的妻子写下保证书：如果自己在未来三年内再次染上吸烟的习惯，妻子可以随时解除婚姻，并拿走全部财产。当然，我并不希望发生这样的事，但是我知道这是一个强烈的制约，能够让迈克尔告别吸烟。
因为他的意志力已经通过前两周的时间得到了增长，现在需要这样“一锤定音”的方法。除此之外，我建议他在烟瘾发作的时候通过喝水或吃巧克力棒来缓解，只要过了这周，他就能戒烟成功。和我预想的那样，他做到了，这周他十分艰难地过来了，一根香烟也没有碰！第四周：转移精力，保持刺激在最后一周的开始，我发了邮件给他送去几张照片和几段录音。
你能够猜出来这是些什么照片和录音吗?这是很多吸烟患者最不愿意看到的照片：肺癌患者的肺、畸形的小孩、烧毁的房屋、破裂的婚姻等等。我让迈克尔把这些照片打印出来，贴在自己办公桌的电脑旁边、记事本上。而录音也是不同吸烟受害者的真实忏悔，每个吸烟者听到这些忏悔都能心头一颤。 是的，我用“坏的结果”来强化他的意志力，这会帮助他时刻提醒自己，保持住离开香烟的状态。
