做俯卧撑也会增加你的新陈代谢率，从而有助于减肥。在日常的锻炼和活动的同时，需要保持健康均衡营养的饮食习惯，适当吃精益蛋白和健康脂肪以及复杂碳水化合物，少吃精碳水化合物，并且保持良好的睡眠休息。人体主要需要三种食物：蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质用来锻炼肌肉，碳水化合物主要用来提供能量，脂肪可以用来代谢其他细胞功能。
为了燃烧脂肪，你的身体需要处于新陈代谢的状态。所以塑形的最好的策略就是结合均衡营养健康的饮食和有效的锻炼计划。你需要以最低限度的卡路里来帮助你的功能和代谢活动，同时仍然有足够的能量来完成你的锻炼。但是如果你减少的卡路里太多，你就会进入分解代谢状态，这就会导致肌肉分解、虚弱、全身疲劳和认知能力低下。事实上，饮食是最重要的事情之一。
通过控制份量和每2-3小时持续进食，你更有可能保持饱腹感，而不太可能吃你不该吃的食物。每隔2-3个小时就给你的身体持续提供营养，还能控制你的血糖水平，这样你的激素就会平衡，也不太可能把食物储存为脂肪，同时可以避免节食少吃或不吃而导致的饥饿和暴饮暴食。你必须决定每天应该摄入多少卡路里来帮助您确定您的热量摄入需要的运动频率和强度。
不要把卡路里降得太低。女性摄入的热量不应少于1200卡路里，男性摄入的热量不应少于1800卡路里。下面介绍的方法都是最简单同时也是最有效的减手臂的方法墙壁俯卧撑是初学者的完美选择，也是女性初学者的完美选择。这种锻炼可以在家里轻松完成，你只需要一堵墙。手腕、肘部或肩膀不适的人尤其能从这种锻炼中受益。站在一堵墙前面，双手贴墙，与肩同高，保持双脚对齐，向后移动几公分，与墙形成一个角度。
你离墙有多远决定了锻炼的强度。弯曲你的肘部使你的脸靠近墙壁，再伸直手臂将躯干和脸推离墙壁，然后肘部弯曲回到起始位置。女性初学者可以在家重复这个俯卧撑20次。桌面俯卧撑俯卧撑双手放在斜面上，双手与肩高平行，比腋窝略宽一点。肘部弯曲，与身体形成45度角。当你的上臂与你计划做俯卧撑的地方平行时，停止，现在伸展你的肘部回到最初的位置，重复这个练习，每组3组，每组12次。
建议通过使用这些俯卧撑来逐渐增加你的强度，非常适合在家的女性初学者。跪姿俯卧撑脸朝下，在运动垫上，把你的手放在肩膀的高度，离你的肋骨稍微宽一点，确保你的拇指在你的腋下，向下，再起来。每组3次，每组12组。膝盖着地减少一定难度，但这种俯卧撑非常棒，因为它可以增强核心肌肉，并且提高新陈代谢率。平板俯卧撑进入平板姿势，双手放在肩膀下方，略向外，身体下沉，直到胸部几乎接触地面。
手臂胳膊太粗怎么办，抽脂还是锻炼？
抽脂手术有风险，花钱也不能保证一定成功，还是锻炼靠谱实在。减掉拜拜肉毋庸置疑是瑜伽锻炼，瑜伽练习中很多体式能够练习手臂的力量消耗手臂脂肪。波姐今天带来的瑜伽体式就是针对手臂瘦身进行的，拜拜肉什么的根本没在怕的！那么我们快快开始吧！1、牛面式a、右腿屈膝下蹲，右脚脚尖踮起，臀部坐在右脚脚后跟上；b、左腿向左侧伸展打直，左脚掌地，上身直立，向前推送髋部，脊柱弯曲；c、双肩打开，双臂在背后屈肘，双手在背部中间合掌，指尖朝向正上方；d、颈部直立，双眼看向正前方，保持稳定，坚持一段时间换边重复。
2、后仰式a、右腿屈膝，右脚掌地，小腿直立，左腿向后伸展，左膝触地，小腿贴紧地面；b、臀部抬起，上身直立，收紧腹部，脊柱向后弯曲；c、双臂向后伸展打直，双手扶住墙面，胸部朝向正上方，双臂平行地面；d、颈部保持打直状态，双眼看向正后方，均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。3、上犬式a、平趴在地面上，双手在身体下方掌地，双腿向后打直，双脚脚背掌地；b、双臂直立，双手发力，将身体支撑离开地面；c、背部挺直，脊柱向后弯曲，颈部直立，双眼看向正前方；d、保持均匀呼吸，保持半分钟，缓慢放松身体。
