动作六：12-20次，换边站立，挺胸收腹，核心收紧，一条腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起脚跟感受小腿的牵拉感，顶点稍停后脚跟着地还原。一边完成后换边。动作过程中尽量保持身体稳定，如果有难度，可以扶墙进行。动作七：12-20次，换边跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，抬起一条腿向侧方摆动至最大幅度稍停后还原，一边完成后换边，注意动作过程中除摆动腿以外身体其他部位尽量保持不动。
动作八：12-20次，换边俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，注意腰背挺直，向后踢出一条腿至最大幅度后向前提膝至顶点后再次向后摆动。一边完成后换边。注意动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位不动。动作九：12-20次，换边俯身，双臂位于肩正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后抬起一条腿至大腿与地面平行，屈膝向上抬腿至动作最大幅度后还原，一侧完成后换边。
注意除摆动腿以外保持身体其他部位不动。动作十：30秒，换边单腿站立，屈膝，同侧手另一脚脚踝放于支撑腿膝盖上，挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，如果不能保持身体稳定，可以手扶墙来辅助进行。一侧完成后换边。动作十一：30秒，换边站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同侧手触摸伸直腿脚尖，感受拉伸腿后侧的牵拉感，一边完成后换边。
好用又便宜的面膜有哪些？
A:免调型海藻面膜取一张免调型海藻面膜，把它放入温水中，净泡2分钟左右，海藻颗粒立即释放胶原，整张面膜成粘稠状，敷于面部，即可感觉肌肤在"嗖嗖"地喝水，15~20分钟左右揭下面膜，肌肤水润饱满，毛孔细致，坚持使用，可有效改善干性和油性肌肤，趋于中性肌肤。平价得不得了哟!更喜人的是，敷完了不要扔掉，可盆栽，几天就可长出绿茵茵的海藻哟，可好看了!B:越南绿茶面膜粉清洁脸部的神器!大容量120g，全脸可用大约30次，局部可用大约50~70次，一周约用1次左右。
膜粉与水的调和比例约为1:1.5，适用于所有肌肤的日常清洁，特别适合毛孔粗大肌肤、油痘肌肤。C:泰国RAY面膜据说是泰国回头率最高的面膜，全泰销量第一!每片蚕丝膜布只有0.01mm，净含量达35g。金色款:补水保湿，修复痘痘、痘印，提拉紧致，淡化斑点。银色款:净肤补水，嫩肤抗皱，美白抗氧化，细致毛孔。
D:美肤宝白芍水嫩亮采面膜天然可降解丝可拉膜布，云般轻透仿若无物，承载着高浓度精华。甄选“白芍、赤芍、雪绒花、雪莲花"四种珍贵精萃，凝练成"贡芍雪颜方"，令肌肤水嫩亮采。E:法兰琳卡薰衣草面膜天丝纤透膜布，轻、透、软的贴合感，良好的吸收力，透气性极好，补水舒润，细致毛孔，平衡水油。好了，好用的面膜说不完，以上是本人用过多次的平价好面膜，希望大家喜欢!我是美妆界的枫叶红唇小小Ⅴ，欢迎关注、评论!。
用什么水果做面膜效果最好？
以前央视有过报道⚠️千万不要用生果敷脸⚠️很多小仙女?♀️喜欢用蔬菜、水果自制面膜却不知蔬菜水果一旦切开了，氧化比吸收还快‼️会令斑点更严重和色素沉淀‼️皮肤越来越干‼️皮肤只能吸收适合的分子颗粒，水果蔬菜的营养需要经过胃酸消化后，通过血管输送养分，我们的表皮层吸收不了水果蔬菜中的养分的。皮肤需要通过正确科学方法来保养?外加一句：现在很多水果是通过农药和激素速成的‼️所以你还会用农药和激素敷脸吗❓。
毛孔粗大，有黑头的人怎么护肤？
我就有这个问题，后来慢慢观察自己的皮肤发现以下几点可能帮到你1.在冬天或空调的地方皮肤油脂分泌会明显减少，而且毛孔会缩小的，血管也会缩小的，多在低温地方可以养皮肤2.注意面部清洁，每天3-4次洗面，后用上保湿的水，必须要保湿哦，这样毛孔清洁了又补充了水分，长期就靓靓的了3.睡眠，每天保证7个小时以上的睡眠是关键4.不吃油炸刺激食物，多吃水果蔬菜。
