怎么吃能减肥？
我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助。我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重44.4公斤。首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。
因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源。要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。
蔬菜尽量做到少油或者无油，所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然减脂，就应该少摄入脂肪。肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油。
因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去。每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。
大便通畅，才能更好的减肥。早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯，吃一些无油或者少油的青菜，偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。
炒栗子怎么做？
分享生活，分享美食，分享快乐，我是奎哥炒栗子怎么做？每次遇见路边卖的炒栗子就算不吃也会有到面前闻上一闻，那种味道太香了，今天就将糖炒板栗方法分享给大家：食材：板栗、白糖、食用油，设备：微波炉做法：首先将板栗清洗干净，其实生板栗皮上是很脏了。要清洗干净，然后用到在板栗上切一道口子，为了吃的时候容易剥，把沥干的栗子放入盆中，置于微波炉中高温加热2-3分钟，往取出的栗子上淋适量食用油和白糖，拌匀，再次放回微波炉中加热2-3分钟就可以吃了。
