低 GI 饮食，而不是完全戒糖。我们抵制的目标是无用的、额外的、过量的糖，尤其是精制加工糖，如很多人离不开的奶茶咖啡蛋糕...碳水化合物要控制在合理的范围，将可能摄入糖的饮食逐量的减少。在三餐中，低 GI 碳水化合物是推荐的。比如相对于普通白米饭，适当添加粗粮的米饭 GI 会更低，从血糖管理的角度对身体是更健康的。
饮食上也注意搭配，多吃蔬菜。避免煎烤油炸类食物，日常的烹调方式多以低温处理为主，调味料也要减少。加强运动，因为运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。1.抗糖化是不是用护肤品就可以？护肤品在抗糖化这件事上，只能是预防和缓解作用，无法让你逆时光恢复紧致和透亮。
对抗糖化护肤品的效果，要控制好自己的期望值。抗糖化的护肤品是有必要的，因为持续地使用确实能预防、缓解松弛、痘痘、暗黄的发生，让衰老的状态来得晚一点~但不要认为涂抹了抗糖化的护肤品，就可以放心地大吃煎炸食物，大喝高糖饮料。这反而造成了期望和真实效果的落差，导致老态来得更早！2.糖化是糖吃多了吗？是，但不止高糖食物，吸烟、常吃烧烤油炸食物也会，生成AGE，加速糖化。
3.糖化只表现在皮肤上吗？不是，我们的身体组织和器官，都会发生糖化反应，因为身体有蛋白，只要有过多的糖分，反应就会时刻进行。在我们看不到的内脏、组织里，糖化无时不在，促使我们的衰老。也许，会有人认为“戒糖”真是件令人痛苦不堪的事 生活也太苛刻了吧连来点甜都这么不容易其实，变漂亮这件事 本身就需要持之以恒的自律 你以为人家健个身、护个肤、化个妆容易吗？同样也是要花钱花精力花时间的世上几乎没有被时间眷顾的人即便是天生丽质的美女也难以逃脱一步步走向衰老的轨迹我们能做的只是比别人多费点心思 让时光在自己身上留下的痕迹更少些 努力比同龄人看上去更年轻 当你逐渐减少糖分的摄入（主要针对的还是加工过的糖）坚持一段时间后皮肤变得通透白皙痘痘慢慢减少相信连你自己都不愿意再多来几口加工糖！！好啦，对于抗糖化的剖析暂且到这里~希望大家对抗糖化这件事情有个理性的看法糖化是衰老过程中必须经历的 健康规律的生活作息才是抗糖化的必杀技！仙女们都get了吗？。
糖吧是如何抗糖化的？
过多的糖会在体内生成“AGEs”这种物质，是随着年龄不断生长和集聚的。最可怕的是，我们只能预防和降低它发生的几率。因为，这是不可逆的!糖化反应甚至还会导致各种疾病的发生。什么糖尿病、心脑血管病、肾病、免疫力低下等。所以抗糖化的意义重大，那么该如何抗糖化? 糖吧是如何抗糖化的?. 1.抑制糖吸收-抑制部分碳水化合物消化吸收。
通过抑制碳水化合物的消化酶从而减少碳水化合物消化吸收进入人体的量 2.改善分布-降低糖负荷。 平衡人体内糖的分布，减少因局部糖分布太多导致的局部糖化损伤过多。 3.加快糖利用-糖的无氧酵解。 加快葡萄糖的无氧酵解，可以把一部分能量储备变成乳酸，从而减少体内糖总量，减少AGEs生成 4.减少糖与蛋白质接触时间。
什么是糖化反应？为什么要抗糖化？
什么是“糖化”糖分是人体核心营养成分，给身体提供能量，适量的糖分保证身体机能正常运作，当机体糖分过多时， 没被消耗掉的糖分会与体内的蛋白质相互作用 ，即糖化反应，产生一种叫AGE的物质。红烧肉利用糖给肉上色，就是一种糖化反应。糖化对肌肤有什么影响？真皮层内的胶原蛋白被糖化后，胶原纤维的弹性下降，使得肌肤的张度缺失，皮肤松弛，进而形成皱纹；过多的糖分还会使身体的雄性激素增高，皮脂分泌增加，导致痤疮的形成；黑色素的生成过程中，糖会使酪氨酸酶变得更活跃，进而刺激黑色素的生成，使肌肤逐渐变得暗黄。
怎样“抗糖化”糖化反应是不可逆的，所以并不能从根本治愈，只能防患于未然，抗糖化不是让彻底截断糖分，而是减少糖的摄入量，除了人体必须外。同时还要加强锻炼，运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。“抗糖化”Q
