那效果相当明显，眼瞅着汗水狂流不止，心想这都是脂肪啊，于是就更有动力继续坚持。在上班的时候也可以利用碎片化的时间来练习，比方说靠墙静蹲，拿着水杯做侧挺举都是很有效果的。没有谁减肥是职业的吧？哪个去健身减肥的非要辞职全职减肥呢？上班怎么了？谁不上班？下班之后把你去看电影，逛街下馆子吃火锅，吃甜品，窝在沙发里看电视，躺床上玩手机的时间，明天先拿出一小时来运动很难嘛？想要减肥，理论上只要做到身体在一定周期内，消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口就能达到消耗热量和脂肪的效果。
如何瘦身？
岁月是把猪饲料瘦了衣裳肥了蛮腰很多人小时候都是精瘦的我也不例外差不多到了12岁，情况发生了变化，我竟然提前发育了。我妈烙的馅饼一顿我能吃12个，外加两碗稠得跟饭一样的粥，于是我变成了一个 120 多斤的“小胖子”，满月脸、水牛背。然后，我就成了小伙伴们都不待见的家伙，很少有人跟我玩——夕阳下，一个小胖子独自坐在乒乓球台上，看着操场上的小伙伴们踢球，金色的余晖在我背上烙了一层边儿……直到现在，我都时常想起当时的画面。
刚上初中的时候，正赶上《灌篮高手》时兴，于是我没日没夜地打篮球，宁可不吃饭。不到一年，我长高了18厘米，体重却比之前还轻了20斤。身形的变化加上球技的进步，让我又找到了自信。这种状态一直持续到高二。为了考大学，加上有了个女朋友，球打得少了，一下子又变回了170 多斤。别人见了我都说，小伙子够壮的。上了大学，有大把时间打篮球，瘦到了140多斤，这体重维持了3年多。
后来上班了，工作时间不规律，自己又能挣钱吃喝，不到两年，我就胖到198斤，上称一看，指针快转一圈儿了。有一天打篮球，突然脚后跟像被人狠踢了一下，立刻瘫倒在地——医院检查的结果是：足底筋膜拉伤。那个大夫也特别不客气地跟我说：“就这体重，少打内线、少突破，在外头投投篮得了。”我突然意识到，在别人眼里我是个胖子。
如果你每天洗完澡都照照镜子，即使你在慢慢变胖，也很难察觉，甚至还自我感觉良好，要是再遇到试衣间的“显瘦镜”——镜面与墙面之间有倾角的——更不得了。讲真，如果不是看到自己时间轴上大跨度的照片对比，一点儿都没觉得自己胖了多少。健身房办卡，正经体测终于，狠心之下办卡健身。抱着减肥之心进到健身房里的胖子，最开始或许都有些自卑。
看着杠铃区那边一个个“肌肉棍儿”，实在不好意思去掺和，又觉得跑步机、椭圆机难以坚持，就在那里左右踌躇。同时，减脂还是增肌，抑或减脂增肌并行，都令人纠结，该从哪一步入手？私教应该是最能在这方面体现性价比的。找个私教，不要嫌他有多贵，或者担心值不值。绝大多数私教都挺良心的，不会为了挣你那点课时费而忽悠你。
