训练方法可以根据腹肌结构分三类进行：卷腹及其变式等动作重点刺激上腹部肌肉卷腹时，需要注意把胸廓朝向臀部下拉，腰背部固定不支，否则，锻炼的是髋屈肌而不是腹肌。双手尽量放于胸前而不是头部，因为放于头部会借助颈部发力，尤其是到快没有力气的时候。反向卷腹、提膝等，重点刺激下腹肌让下腹肌得到更好的锻炼，非常重要的一点是把臀部向胸部上抬，而不仅仅是抬腿，这样可以减少髋屈肌的参与而最大限度地刺激下腹肌。
侧弯，转体等动作，针对性刺激腹外斜肌和腹内斜肌。对腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼可使身体中部的塑形更加完善。当体脂达到标准再加上针对性的训练后，那么整体的腹部轮廓就一定会很好看。但不要支纠结一定要练出八块腹肌和深邃的AB线。可以说，我们可以尽力去让它显现，但是否真的有、样子好不好看都因人而异。追求美是没有错的，更重要的是拥有一个健康的身材，科学的规划自己的健身计划很重要。
吃土女孩的化妆台，如何用均价不超100元的化妆品画一个全妆？
题主的这个问题也就是百元以内的高性价比化妆品有哪些呗，其实有很多平价又好用的化妆品都不超过百元，并且使用感也非常好。粉底液首推波兰品牌bell，参考价格75元。这只粉底液扒婆在秋冬季用了两只，清爽服帖不会闷痘，并且遮瑕力还相当OK，比较轻的瑕疵它能遮盖的很不错。遮瑕OK，但不会太显厚重显假面，所以它真的是很值得入手的平价粉底液之一。
2.妙巴黎果疗果然粉底液妙巴黎这个牌子历史比较久了，他的化妆品性价比也非常非常高，粉底液海淘或者代购的话也就是七八十元一只，油性or干性的皮肤都能找到适合的粉底液。油皮痘肌也能放心入手，不会闷~遮瑕粉底液调整肤色，瑕疵的遮盖就交给专业选手遮瑕产品。首推韩国的得鲜遮瑕液！参考价格35/只虽然不是很喜欢韩妆，但是这只遮瑕真的是高性价比，遮瑕好，滋润不拔干。
色号也很好选择。美宝莲的fit me遮瑕液这款遮瑕液个人感觉更适合油皮，因为很多干皮表示会拔干，所以除了遮瑕之外，它可以选浅一点的颜色做提亮。定妆散粉夏天定妆很重要，雾面妆也更显清爽高级，所以定妆散粉是必备的。RCMA的散粉便宜大碗，一罐大概能用好几年，它更适合干皮！油皮可以试试mua的散粉，价格也是四五十块一盒，控油效果相当不错。
散粉盒的包装也比rcma的胡椒粉好用。眼影精致的眼妆为妆面注入灵魂，眼影必不可少。如今，国产眼影做的都很好，比如橘朵的眼影就是出了名的颜色齐全，价格便宜，包装也很不错的高性价比产品。如果你更喜欢日系的产品的话，也有很多物美价廉的选择，比如canmake的小眼影盘，日常够用好搭配，携带也方便。价格很便宜，哪怕是从天猫旗舰店买也不会超过100块~眼线
