50g清蒸鱼提供优质蛋白质9g，杂粮饭提供蛋白质为干重的10-20%，约15克蛋白质。吃了多少蛋白质？一个鸡蛋大约含蛋白质6-8克，一个蛋清大约含蛋白质3-4克，题主每天四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白），大约摄入优质蛋白质20克；500ml牛奶，大约含蛋白质15克。怎样饮食更健康？健康饮食可以满足身体的营养需求、增强体质、防治各种慢性疾病等。健康饮食需要养成良好的饮食习惯、调整饮食结构等。1、一日三餐，需要按时按量吃，每餐吃七八分饱，不要暴饮暴食。如果三餐不规律，或进食过饱，会引起胃肠道紊乱，甚至引起胃炎、...
更新时间：2022-05-08标签： 蛋白质80g粉坑安排80g蛋白质如何安排你被蛋白质粉坑了吗 全文阅读