3.中小火，至结晶蜂蜜溶化并煮沸成大泡。4.蜂蜜汁逐渐变黄色，泡也逐渐变小。蜜粘花生食材主料花生米200克结晶蜂蜜130克辅料香油少许步骤1.花生米放电饼铛中烙熟。
燕麦片怎么吃才减肥？
大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。燕麦是广受欢迎的健康食物，最近几年炒的挺火的。在减肥圈子里，燕麦也是火的不行，很多人听说吃燕麦能减肥，恨不能顿顿吃燕麦。然而貌似效果不太好，甚至发胖的都有。说好吃燕麦能减肥的呢？其实，燕麦不能减肥，吃对燕麦才能减肥。燕麦之所以受欢迎，是因为燕麦是全谷物，营养成分丰富，在主食当中，燕麦以高膳食纤维、高蛋白质、维生素矿物质丰富著称。
这样的主食和米饭馒头相比，确实适合用来减肥。但真想要达到减肥效果，还是要正确的吃燕麦。选对燕麦产品选对燕麦产品至关重要。去超市看看就会发现，燕麦相关的产品琳琅满目，其中的差别是巨大的。适合减肥的主食，膳食纤维要多，维生素矿物质要多，如果蛋白质再多点就更好了。最符合这个要求的燕麦产品，是燕麦粒和传统燕麦片。
燕麦粒是脱壳的燕麦，包含燕麦所有营养，是最好的燕麦产品。燕麦粒不容易煮烂，煮之前先泡泡水，用来和糙米一起煮米饭煮粥都是不错的。传统燕麦片是燕麦粒简单压制而成，比较厚，保留了燕麦大部分的营养，也是比较适合减肥的燕麦产品。比燕麦粒容易熟，煮十分钟左右就好了，适合煮燕麦粥吃。即食燕麦片是蒸熟的燕麦粒脱水后压制而成，优点是温水温牛奶冲泡就能吃，非常方便。
缺点是营养损失较大，尤其是维生素损失多。对于减肥来说，即食燕麦片太容易消化，血糖生成指数偏高。所以减肥的人如果时间紧张，可以吃即食燕麦片，但要现冲现喝。即食燕麦片容易糊化，不适合煮粥。花式燕麦片和速溶麦片就彻底不适合减肥的人吃了，因为加了太多的糖和脂肪，热量太高。吃的方法也很重要燕麦粒适合煮饭，这没问题。
燕麦粒和传统燕麦片适合煮粥，要注意不要煮太烂！燕麦最多的营养成分是碳水化合物，煮粥时间太长太烂，碳水化合物会糊化，导致血糖生成指数明显升高，不利于减肥。即食燕麦片就更加容易糊化了，只能泡了就吃。关键还是总热量减肥的基本原理是消耗的热量要大于摄入的热量。所以每天吃的总热量才是最关键的。不能因为燕麦有助于减肥就放开了吃。
结晶蜂蜜怎么吃才最好？
蜜粘花生食材主料花生米200克结晶蜂蜜130克辅料香油少许 步骤1.花生米放电饼铛中烙熟。2.锅中放入结晶蜂糖。3.中小火，至结晶蜂蜜溶化并煮沸成大泡。4.蜂蜜汁逐渐变黄色，泡也逐渐变小。5.大泡转小泡时倒入花生翻炒匀。。6.将粘满蜜糖的花生放入抹了香油的容器中，轻压成型，放凉后脱模。7.切成大块即可食用。
