蝴蝶袖的衣服好看，蝴蝶袖的胳膊不好看。举起你的手臂，挥手打招呼。你手臂上的脂肪在不停的抖动，就像一只蝴蝶在展开翅膀。爱美人士不要这样的蝴蝶袖。接下来分享一组手臂塑形的训练动作。如果你想摆脱烦人的蝴蝶袖，那就练吧。秒10秒休息，坚持，坚持，蝴蝶袖，再见，夏天会很美。
如何告别蝴蝶袖？
手臂上的蝴蝶袖是很多集美们烦恼的地方，尤其是现在夏天快来了，各种漂亮的抹胸裙都不敢穿，只能继续压箱底。手臂上的蝴蝶袖具体是什么呢？看图，这块虚线区域就是手臂上的蝴蝶袖了，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下测量公式身高(cm) 0.145身高(cm)0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。
测量方法将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！举例来说160cm的女生，23.225.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦。如果计算结果是属于有赘肉的，那么这些赘肉到底是怎么造成的呢？ 其实这些赘肉有个称呼，叫拜拜肉蝴蝶袖，包裹它们的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右。
作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗。起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。我们日常手臂内侧肱三头肌还有肩膀后束几乎是用不到的，很容易堆积成脂肪，堆积脂肪也容易松弛，尤其在25岁过后更加明显。这就是为什么很多瘦子为什么也有拜拜肉的烦恼。对于这类人群，就需要多训练手臂肌肉，促进这块区域赘肉的脂肪燃烧。
在这里跟大家分享特别火的天鹅臂训练，推荐它的原因是因为这些动作特别有用。做法打开肩膀，找到发力点。有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。应该是大臂后侧和肩胛骨带动手臂从下，中，上慢慢的流动起来。做法收腹，全程保持收紧核心，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。发力点跟上面一样，不是在甩手，感觉流动起来是从肩胛骨大臂后侧那里发出来的力。
前面是针对手臂局部显胖的人群，但是其实还有一种手臂粗是属于全身肥胖导致的，像这种情况，关做手臂的训练是不够，还需要做全身塑性的力量训练。如果你的体力足够，可以选择Tabata高强度燃脂练习。Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。
当然在这20秒的时间里，你必须要竭尽全力。要根据个人情况看适不适合这个练习，千万不要勉强自己动作120秒 10秒休息动作220秒 10秒休息动作320秒 10秒休息动作420秒 10秒休息 动作520秒 10秒休息动作620秒 10秒休息动作720秒 10秒休息动作820秒 10秒休息坚持坚持再坚持，蝴蝶袖拜拜，夏天就要美美的！！！。
蝴蝶袖细致是什么？
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。 蝴蝶袖的衣服很好看，但蝴蝶袖的手臂就不好看了。举起手臂挥手打招呼，手臂上的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，这样的蝴蝶袖，爱美人士可不要。
上臂是难以蓄积脂肪的部位，但是一旦蓄积脂肪，就很难去除，随着医疗技术的不断发展，通过手臂(尤其是上臂)吸脂手术有效解决这一问题。如今要求进行手臂吸脂手术的多为中青年女士，由于这样不仅可以将手臂塑形，穿衣服也更漂亮。 手臂抽脂，会先看到脂肪囤积的部位，考虑是从腋下靠背面的部位或是手肘内侧。前者可抽手臂外侧脂肪，后者可抽手臂内侧脂肪。
手术后伤口几乎看不见了。手臂吸脂可采用局部或全身麻醉。局部麻醉可以快速安全的恢复。爱美的人可以用手翻身让吸脂效果更好，但是紧张怕疼的人还是全身麻醉比较好。吸脂术简介:标准吸脂术，在手术部位切开一个一厘米左右的小伤口，将吸脂管插入皮下组织脂肪层，通过吸脂管往复运动产生的机械刮除法将脂肪刮除，然后通过吸脂机(真空吸引装置)产生的负压将脂肪抽出。
