早餐燕麦午餐鸡排烤翅，一个月能减肥几斤？
今天是我减肥第44天一共减掉23.6斤如果我要是和你这样吃一个月恐怕要涨20斤既然想要通过饮食来控制体重那么就应该控制热量的摄入鸡排和烤翅的热量太高都是油炸食品早餐吃燕麦就是对减肥的误区我刚开始减肥的时候也是走过很多误区吃什么全麦面包最后都适得其反不管是粗粮还是细粮其主要成分都是淀粉我们把主食吃进肚子里通过消化酶分解成葡萄糖糖分进入血液供给人体所需能量过多的糖分就会存储肝脏和肌肉但是肝脏的存储和肌肉的消耗有限多余的糖分就会转化为脂肪我减掉这20多斤一日三餐照常吃只是在饮食上做了调整早餐我只吃蛋白质和蔬菜午餐吃标注的减肥餐1碳水 1蛋白 2蔬菜晚餐只吃蔬菜和蛋白质不用控制吃到饱为止我只是把少吃的主食用蛋白质和蔬菜填充午餐吃两个菠菜玉米面窝窝头窝窝头挺好吃的我自己蒸的里面放了虾皮味道很鲜美搭配清蒸的西兰花可以调个小料汁蘸着吃晚餐来一大碗暖暖的菌菇鸡丝汤充实了一天的忙碌与疲劳既能饱腹又有营养全部吃光也不用担心长肉都是低热量的蛋白质和蔬菜喜欢的朋友可以关注我每天都会在头条更新不一样的减肥餐陪大家一起减肥。
如果连续一个月中餐和晚餐都吃燕麦片，偶尔跑跑步这样会瘦吗？
会瘦的。燕麦富含膳食纤维和多种对人体有益的营养素。食用以后可以起到增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄的作用。但是这样的饮食比较单一，属于单一的饮食减肥。会让你缺乏营养，即使能减肥也会导致皮肤松弛和下垂。建议再原有基础上调整一下饮食结构，会更加健康的达到健康减肥的效果。一，为什么中餐和晚餐只吃燕麦片不能起到健康减肥的效果？虽然燕麦富含膳食纤维和多种对人体有益的营养成分，但是缺乏了蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，偶尔的一次两次食用不会影响。
但是长期食用会让你乏力，注意力不集中等现象。这和节食减肥并没有多少区别，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。所以，中餐和晚餐用燕麦片代替减肥，能减肥但是不健康。二，怎样调整会更健康的达到减肥的效果？1，早餐：燕麦粥一碗 水煮鸡蛋一个 苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升 糙米饭80克 清炒鸡胸肉100克 白灼菜心100克。
3，下午茶：下午3~4点的时候，增加一份加餐，补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根或者坚果一小把。4，晚餐：燕麦粥一碗 清蒸鱼100克 清炒生菜100克。5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，既能促进排泄又能增加滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
