减脂可以有效减小腰围，而增肌可以收紧腰部，缩减腰宽。A4腰标准是腰的宽度小于21cm，换算一下就是腰围小于一尺九，即小于63.3cm可满足A4腰。练就A4腰，需要从减脂和增肌两个方面着手。骨架较大或者上身较短的女性是很难练成A4腰的。
A4腰腰围多少？怎样练就A4腰？
A4腰标准是腰的宽度小于21cm，换算一下就是腰围小于一尺九，即小于63.3cm可满足A4腰。练就A4腰，需要从减脂和增肌两个方面着手。减脂可以有效减小腰围，而增肌可以收紧腰部，缩减腰宽。因此，饮食上要在保证营养均衡的前提下减少热量摄入，以减少腰部脂肪堆积。除了控制饮食，还要通过有氧运动来增加热量消耗。
因此可以选择一项有氧运动来做，比如慢跑、快步走、广场舞、健美操等等。每次锻炼要持续30分钟以上，一周3~4次。收紧腰部的训练计划安排如下：1）俄罗斯转体双手交叉无需负重，双脚要抬离地面，腿部可适当弯曲，提高训练速度可增强锻炼效果。2）举腿提臀3）转体卷腹4）俯卧登山5）交替低抬腿腿部要伸直，不可抬得过高，腿部与地面夹角不超过60°。
6）仰卧举腿卷腹7）侧向平板支撑8）俯卧挺身每个动作20次为一组，共三组。组与组间歇30秒，动作之间间歇1分钟。拉伸动作1）猫式拉伸这个动作越慢越好，做10个完整动作。2）俯卧挺身这个动作也要缓慢起身，保持20秒。以上训练每周3~4次，如果无法按要求完成，可通过减少运动次数或延长锻炼时间来减少运动强度，直到可以全部完成。
最后需要说明的是，能不能练成A4腰，除了和腰部脂肪堆积数量有关外，还和骨架大小及上下身的比例有关。骨架较大或者上身较短的女性是很难练成A4腰的。而骨架大小和上下身比例又是无法改变的，因此以A4腰来衡量腰部的好坏是不可取的，女性也大可不必执着于自己是否拥有A4腰。由于西方女性的骨架相对于东方女性而言要大得多，因此即使是身材很好的欧美模特，也很难达到A4腰的标准。
