但是前提不要前提不要选择热量过高的汤哦~高纤维谷物纤维不仅能增加饱腹感而同时又是低热量的物质。所以，增加纤维素的摄入可以减少热量的摄入，也可以轻松瘦身。高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感，还能起到保持体内血糖水平的稳定，是瘦身的最佳食物之一哦。想要减肥成功，新陈代谢是很重要的一块！不仅维持着你的心跳、血液的流动、大脑的思考、和肌肉的运动，想要瘦的快，先把先陈代谢提上来！新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种体内类型的热量，并不断在你的细胞中发生代谢。
代谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。所以当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。想要提升新陈代谢，先从你的提升代谢开始：减少喝苏打水如果你每天饭后都习惯的喝苏打水，那么在接下来的时间，你会比别人多65%的超重可能性。其中的原因是：每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力，会逐步的降低新陈代谢的速率。
千万不要暴饮暴食很多人发胖最大的原因就是因为某种压力，所以容易暴饮暴食，在自助餐中吃多了？跟朋友聚会吃多了？节日吃多了？那么你要改变你当天的生活规律了。当你某天比平时多摄入75%的食物时，你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定哦。学会理性的吃零食其实吃零食，并不是让你变胖的罪魁祸首，不正确地吃零食才是。
不要长时间的在正餐的时间等候过长，都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿。少食多餐也会起到一定的作用哦。肉吃的刚刚好很多人以为减肥不能吃肉，其实适当的吃肉是补充身体热量的关键，不要过度放纵的去吃，但是有吃肉才能更好的燃烧脂肪，不多不少。减肥离不开适当的运动的，想要通过适当的运动来瘦身，在夏天这么热的天气，应该注意什么呢？运动前不做热身运动运动前做热身运动是可以让身体机能和肌肉进入运动状态，避免运动中的受伤风险。
而且不要忽略热身运动，因为热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。运动时不喝水很多人记得运动后要记得补充水分，但是却忽视了在运动前和运动期间都是需要补充水分。如果运动过程中不喝水，特别是现在这么热的天气，很容易导致身体缺水。身体缺水会影响新陈代谢，是不利减肥。只做腹部运动就能减掉肚腩很多减肥的女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，然后就不停的做仰卧起坐的运动，其实效果不一定是好。
过度强烈的腹肌运动很容易引起肌肉疲劳，严重会造成部位的损伤。所以，在坚持腹部运动的同时，配合低蛋白质、低脂肪的食谱最有效的方法。出汗越多减肥就越成功其实流汗消耗的是水、盐分和矿物质，并不是脂肪。锻炼时出不出汗，跟否消耗脂肪是没有关系，所以不要把出汗作为减肥瘦身效果的标准哦。运动强度越大对减肥瘦身越有效适当的有氧运动是要根据个人体质与肥胖特征来选择的，强度大小，运动是要有循序渐进的过程。
