根据一次跑步，一般有三个阶段:跑前热身和跑后拉伸。秋冬的跑步衣服要多层次搭配。第一，因为跑步前身体还处于降温状态，如果衣服单薄，突然与外界冷空气接触，很容易引发感冒等疾病，一定要多穿衣服。第二，你开始跑步后，身体逐渐变热，随着跑步的进行，身体也开始出汗。这个时候如果穿太多衣服会感觉很不舒服，不利于散热。所以，你要适当减少衣服。第三，跑步后身体会疲劳，免疫力下降。只有被汗水浸湿的薄衣服肯定不行，所以你
跑步有半个月了，想问下各路跑步大神秋天跑步的衣服应该怎么搭配？
现在已经是8月下旬，日照时间缩短，昼夜温差明显，是应该开始准备秋冬跑步装备了。武汉的春秋两季特别短，甚至有人调侃说武汉是个只有冬夏两季的城市，根据我自己这么多年来的跑步经验，每年秋天89月份还是可以穿短袖短裤跑步的，直到十一前后才需要穿上外套和长裤。北方城市一般8月下旬就不能穿短袖短裤了，至少早晚跑步出门时必须身着长袖长裤了。
那么，秋冬季节跑步具体应该如何多层次搭配衣服呢？跑步圈流行一种三层穿衣或者说三件套的穿衣搭配技巧，即贴身速干中层保暖外部防风。当然，倒不是说只能穿三层衣服，而是这三个层次的穿戴可以共同组成一个系统，最大化的应对秋冬季节户外跑步时的寒气侵袭。1先说贴身的内层，也就是速干层。速干衣所用的面料是聚酯纤维，也就是以锦纶为主，也有一部分是采用大豆等环保型纤维。
速干衣的主要功能就是快速排汗，它不是把汗水吸收，而是直接把汗水转移到衣服的表面，提高增加汗水的面积来加速蒸发，达到速干的目的，使得跑者的皮肤保持干燥清爽。2第二层为保温层，也就是我们平时说的卫衣。我们跑步时选择的卫衣一定要选择速干材质的面料，要和我们平时穿着的棉质卫衣区别开来，这样在保暖的同时才能让汗水快速蒸发，否则在跑步中不仅达不到保暖的目的，反而会增加跑步负担，进而影响身体健康。
3最后一层为防风防雨层，即隔离层。这一层的功能显而易见，就是起到防风防雨作用，一般选择跑步夹克，秋冬季节真正雨天跑步的可能不大，所以这一层最大的功能还是防止寒气入侵，所以天气寒冷的时候也可以穿羽绒袄。上面说的都是上身的穿着搭配，下身的穿着其实更简单，秋天穿一条紧身裤就可以，寒冬季节则建议穿着加厚的拉毛紧身裤。
除此以外，秋冬季节在户外跑步，还可以搭配手套头巾帽子等防寒配件当然，秋冬季节跑步时的穿衣搭配方式也不是一成不变的，也是可以根据气温升降自我调节的，比如初秋时节跑步时在短袖短裤外面套上一件薄薄的皮肤风衣寒冷的冬季可以把最外层的防风衣换成羽绒袄......总体而言，秋冬季节不畏严寒坚持跑步是值得肯定的，但一定要合理搭配穿衣，跑前跑后做好热身和拉伸，做一名健康快乐的跑者。
跑步秋冬穿什么？
谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。172cm53kg喜欢跑起来的风喜欢轻盈的脚步我跑过清晨黄昏和夜晚，跑过春夏与秋冬。跑步的大汗淋漓和撸铁瑜伽的感受是截然不同的。跑步这件事可真好！不花钱，只要有一双鞋，有一条路，不管何时何地就能说跑就跑。-你可以只管跑，只管把步子迈开有句话叫，生活原本沉闷，但跑起来就有风作为一个业余跑步爱好者，我跑得不算多，也不算好，但我真的挺喜欢跑步时候洒脱的感觉。
-跑步的体验主要来源于鞋子。是的，你要问跑者最喜欢什么样的鞋。它们必须更轻，更有弹性，同时更好看！如今的鞋子HOKA Clifton 8作为一个专业的跑鞋品牌，是公路跑鞋的缓震，代表着厚底鞋的鼻祖知道穿起来脚底有多有弹性！你也会因为这个原因喜欢跑鞋，不仅可以保护我们的脚，还可以提高我们的运动成绩。如果这个周末不知道和小伙伴们做什么，那就一起去跑步吧。跑步后拉伸是必不可少的。大腿前侧、大腿后侧、髋关节和腰背部的拉伸不能忘记每个区域都需要拉伸20-30秒。我把你的关注，你的每一句赞美，都当真当成了我的最爱。
