所以主动熬夜的朋友们，有时睡眠还真不是你想睡就能睡的，别养成不好的，纠正也需要时间的。第三方面，帮助睡眠的小技巧，亲身体验，有的效果真的可以，也因人而异。不睡懒觉，午睡不超过1个小时，白天睡太多，晚上当然不困。下午3点后不要喝影响睡眠的饮品，如茶、咖啡等，尤其是对咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜还怎么睡。
白天有机会晒晒太阳，不仅有利于补充维生素D，还帮助褪黑素的分泌，褪黑素就是与睡眠直接相关的激素。拒绝主动熬夜，女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮肤变差变丑变胖，男性朋友们可以告诉自己再熬夜发际线要找不到了，心理暗示自己要好好睡觉，也就成功了一半。睡眠环境要注意，环境会直接影响睡眠质量，温度适宜/窗帘遮光强/卧室要整洁/有噪音的话可以考虑带个耳塞/床上用品可以以暖色调为主/被子厚度合适/枕头高低适度/进入卧室坚决不玩手机。
睡前泡个脚，喝杯热牛奶，再深呼吸放松下身体。最后是个人助眠方法，对我来说很有效，各位可以尝试下，但不保证哈。我睡不着的时候会想两件事，一是计划下明天需要完成的事，不会想不开心的事。二是会想自己最想做的事，比如将来自己要盖个大房子，房子怎么设计，怎么装修，中式的还是欧式，带不带游泳池，要不要花园（不要嘲笑我哈），想着想着就睡着了，美好的理想还是要有的，心情好了，睡眠也就好了。
有什么好用的发膜推荐？
我一直在用发膜，美丽必须从“头”开始啊！！！曾经我也是舍不得买护发素，觉得是骗人的东西啦，又是商家搞出来的营销玩意啦，后来当我烫染过头发后，一周内开叉，毛糙的要死，我就买了护发素试一试，结果真的很有改善。之后再也不会只洗头不护发，如果你头发毛糙、干枯、暗沉沉的，而且开叉一定要用，坚持用就像洗澡一定要用身体乳一样，变成日常，时间久了发质一定得到改善的。
（你们看对比图，有图有真相）好了废话不说，直接分享我这么用了这么多年的护发素，心目中排名前三的产品是。卡诗 ——全能选手价格：海淘220 天猫价格720味道超级好闻，有种高级理发店的味道，价格嘛也很高级。我烫发之后，头发超级容易打结，而且我发量本身比较少，贴头皮，卡诗这款绝对的C位出道，超级顺滑，就是那种摸起来很舒服的性质。
长发飘飘给你绸缎般丝滑柔顺感觉，一直回购，双十一囤了点。施华蔻——枯发救星价格：66元儿童面霜的味道。性价比超高的一款，最大的有点就是力压炸毛，每次用的时候只要一点点，在头发上多停留一会，冲洗的时候超滑超顺，这点非常增加我的好感度，吹完头发垂坠感棒棒哒，如果你的发质属于细软稀疏型，那这款你是非常心水了。
