人的手臂有四条筋膜链，我们的三头肌属于臂后深线。今天我想和大家分享一个肱三头肌的训练秘诀，它可以让你的手臂从侧面或者背面看起来都非常强壮。再加上我后面给大家分享的更高级的肱二头肌训练，上一层楼，一定能让你的手臂变得更加挺拔。在用肱三头肌力量下绳的过程中，让小指和无名指发力，让整个手腕更多的向尺侧偏移。
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。
如何练出有型的手臂肌肉？
对于身材有追求的男士，无论是夏天想要撑爆T恤的袖口，还是冬天不想让大衣的长袖在风中飘扬，都需要一对麒麟臂来成就我们的梦想。今天要给大家分享一个肱三头肌的训练秘诀，能让你的手臂无论是从侧面还是后面看来都会非常强壮，配合以后给大家分享更高级的肱二头肌训练一起，一定能让你的手臂更上一层楼。首先我们介绍一下肱三头肌肱三头肌是人体上肢一块很大的肌肉，按照其有三个头来命名。
其中外侧头起自肱骨体的后表面，长头起自肩胛骨的盂下粗隆，内侧头起自肱骨体的后表面，三个头通过肌腱一起相连在尺骨鹰嘴。Biceps Brachii 肱二头肌 Triceps Brachii: 肱三头肌 Brachioradialis: 肱桡肌; Extensor: 伸肌一般来说，肱三头肌的功能有肩关节的后伸和肘关节的伸展。
所以我们常见的训练动作会通过这两个功能来设计，比如仰卧杠铃臂屈伸，双杠臂屈伸，俯身单臂哑铃臂屈伸，绳索下压，屈臂下压。我们先根据肱三头肌的功能和结构来优化这些动作。从仰卧杠铃臂屈伸说起很多人在网络上看到了这个动作，并感觉很简单，于是直接到健身房开始模仿。但是通常做了两三组都没有感觉到肱三头肌的发力，其实问题就出在他们在仰卧位做臂屈伸的时候，双手的肱骨并没有夹紧躯干。
所以在伸直杠铃的时候没有感觉，同时在把杠铃屈臂下放的时候，两肘会对着两侧打开。我们只需要记得双手大臂一直要夹着身体，就可以感受到肱三头肌的收缩与发力了。再说一说俯身单臂哑铃臂屈伸，这个动作往往是支撑在平板凳上来做，但是也有人在躯干的控制能力变强后，会自己俯身挺直腰背双手一起握住哑铃做臂屈伸。这个动作很容易让人感觉到身体疲惫，但是往往很累了，也并不能感受到很强的肱三头肌收缩感，原因就在于大家都一直注意到肘关节的屈伸，而忘了或者不知道肱三头肌还有使肩关节后伸的功能。
所以我们在做各种臂屈伸的时候，可以使我们的大臂使劲向后伸，再控制我们的肘关节做屈伸，这样收缩感就会非常强。以上都是非常基础的肱三头肌训练秘诀，接下来才是我们的重头戏以筋膜链的理论来增强肱三头肌的训练！按照美国筋膜学派解剖列车的理论来说人体的手臂有四条筋膜链，我们的肱三头肌属于臂后深线臂后深线起自菱形肌和肩胛提肌，连接到肩袖肌群，肱三头肌，尺骨骨膜的筋膜，尺侧副韧带和小鱼际的肌群。
我们以筋膜链的指引来设计训练动作传统的肱三头肌训练不过是各种臂屈伸，而我们，要加上手腕的尺侧偏移来加大肱三头肌的收缩。所以我们选择的是龙门架的绳索下压，原因是，当我们的手掌在握住哑铃和杠铃时，必须时刻保持手腕的中立位，不然重力作为阻力的方向与我们的关节不共轴就会伤害我们的手腕。但是在做绳索下压时，阻力的方向可以随着我们的掌握而变化，所以更适合我们在训练肱三头肌时做尺偏。
具体操作如下:握住绳子，直立，不要离龙门架太远。在用肱三头肌力量下绳的过程中，让小指和无名指发力，让整个手腕更多的向尺侧偏移。通过这个训练，即使是很轻的重量，我也能保证你的三头肌会有爆炸的感觉，手臂的后维度会得到全面的强化！图片来自网络，版权归其所有。侵权删了它！欢迎大家关注我的今日头条，苏尔！。
