跑步回来后立即消毒并换上干净的衣服。至于跑表，我建议家明。人性化体验好。我有7双顶级的速度和越野跑鞋，2块跑步手表，10多套跑步衣服，包括Arthur Sokoni Adidas hokaoneoneNB等品牌。我应该还是有一些经验和体会的。
疫情期间适合外出跑步锻炼吗？坐标上海？
首先得确定你当前的位置是否安全！疫情在什么级别，周边是否有感染者等信息，身体是否允许等情况！其次，你需要佩戴口罩，选择在天气良好，空气流通好，人员流动少的时间段需要观察本小区内锻炼，距离他人1米左右距离，切勿出入禁区跑步，不然跑步回不来就麻烦了！跑步结束回来后立即消毒，换洗干净衣服！再次呢，还是建议响应国家号召，少出门，少聚会，待到疫情结束后可以跑个舒坦的。
冬天怎么跑步？比如现在隔天10公里，冬天是不是该减量，地区上海？
1题主体能不错啊，平均配速520，平均心率144.2冬天因为气温偏低，人体为了维持恒温，户外跑步的话，基础代谢比其他季节要高，所以同样的运动量，燃烧的能量也比其它季节高。3冬季气温低，人体散热快，心率也会低，适合多拉长距离慢跑，LSD。提高有氧能力，提高耐力。4题主隔天跑步是对的，身体恢复好，才更有训练效果。
5) 冬天没有必要减量，每个月150km左右的量，其实也不算多的。6建议题主，不要一直跑10km，偶尔周末来个长距离，比如15-20km之类的。7当然了，天气冷，肌肉温度低，不适合一上来就快跑的，可以多慢跑。比其他季节慢跑的时间长一点。(8) 也可以在室内热身后再出门跑步(9) 冬季空气干，建议带着一次性口罩，慢跑的话不会闷，呼出的气会把口罩加热弄湿，还能加热空气，加湿空气的作用保暖面部10)天亮得晚，不要那么早起床跑步11出汗少，一样要补水。
500元以内怎样买齐一套跑步装备？
身为跑量已经3000公里，跑过几个全马，又比较喜欢研究装备的我来说一下吧。我有包括亚瑟士索康尼阿迪达斯hoka one one NB 等多个品牌共7双顶级速度和越野跑鞋，跑步手表两个，跑步衣裤各10条以上，应该还是有一定经验和体会的。建议对于新手来说，跑步最重要的是一双合脚，保护和回弹较好的跑鞋。
你的500元预算，建议其中100元拿来买迪卡侬的速干跑步衣裤，剩下400元可以买迪卡侬或者李宁的慢跑鞋，去柜台问他们主打的跑步鞋款式就行了。当然如果会海淘，增加100元预算，还可以在特价时买到亚瑟士或者索康尼的次顶级跑鞋，例如gt2000或者guide 9。这两款都是很合适新手甚至中级跑者的。至于阿迪的boost 和耐克的lunarglide 也是不错的鞋子，但是性价比确实不高。
其他紧身衣之类的可以在跑步初期使用，其他的没有效果。没必要花钱买各种名牌。功能相差不到5%，价格却翻了一倍。至于跑表，我建议家明。人性化体验好。苹果有点贵，续航能力不够。当然，如果预算有限，从手机上下载一个app就够了，比如悦跑圈，郁金香。希望可以给你做个参考。其实自己买了那么多设备，回头想想，有点浪费。高水平跑者不看装备。
