4.腰腹肌肉水平。在健美健体赛事中，很多选手明明个子较矮，但是在舞台上的肩宽水平，却超过了很多大个头选手，秘诀就在于腰腹围度上。当你体脂水平较低、腹部肌肉比较明显时，腰围越小会反衬的肩膀越宽。这是一种错觉，但确实影响了我们对肩宽的判断。训练这些肌肉需要安排哪些动作？1.三角肌训练三角肌前束：杠铃推举三角肌中束：哑铃/绳索侧平举三角肌后束：俯身哑铃飞鸟2.背部肌肉训练仰卧哑铃上提T杆划船坐姿划船3.腹部肌肉训练垂悬提膝负重卷腹健腹轮训练新手训练这些肌肉时，需要注意什么？1.三角肌训练不宜重量过大，避免斜方肌借力。
斜方肌会参与你的推举、侧平举和俯身提拉动作中，削弱三角肌发力。解决：最简单的办法就是降低重量，提升训练次数和组数，针对三角肌的羽状肌耐疲劳特点，在控制重量的前提下高次数强化训练。2.背部训练时强化动作控制，建立和目标肌肉之间的联系。背部训练难度较大，难点在于感受目标肌群发力，把握好正确的肌肉收缩感觉。
解决：建议训练时把动作节奏放慢，同时配合往期文章提到的背部训练技巧，循序渐进提升训练水平。3.腹部变细首先要减脂，其次才是腹肌雕刻。脂肪囤积会掩盖你的腹部训练成果，不减脂就谈腰围是不切实际的。解决：除了上边提到的训练外，你要尽可能地干净饮食、控制热量摄入，同时多做减脂训练，这样才能让腰围变得更细，凸显肩膀宽度。
总结：多角度发力，打造肩膀宽度对于肩膀宽度问题，首先建议大家调整心态，理性看待。“罗马不是一天建成的”，肌肉男不是一年就能速成的。掌握正确的动作、制定更适合自己的训练计划、用营养辅助训练提升肌肉围度、针对弱点训练补足缺点……健身新人走好每一步，都需要几年甚至更久的时间。心态平和能让你更加乐观地看待自己的训练，不会三天打鱼两天晒网。
NBA肩宽最夸张的5人是谁？
NBA能够成为巨星的球员，他们的身体天赋绝对都很出色，哪怕是一些细节，他们都是顶级水准。就拿肩宽来说吧，这在NBA中并不经常提到，我们更多还是关注球员的身高，臂展，跟腱长度，其实肩部宽度一样重要。特别是对于内线球员，拥有逆天的肩宽，对于篮下的攻防都很有帮助。奥尼尔如果不是“溜肩”他的进攻还能更强悍。今天我们就一起来了解下，NBA肩宽最逆天的5人都是谁。
5：魔术时期的霍华德，绝对是身体素质最爆炸的时期。那个时候他经常篮下挤开对手，强行完成隔扣。他对自己的上肢肌肉锻炼很上心，这肩部的三角肌已经练到极致。本来肩宽就足够，还被如此厚实的肌肉包裹，霍华德篮下自然无解。一件量身定做的球衣，硬是让霍华德穿出了“紧身衣”的感觉。4：能被誉为“大帝”的男人绝非等闲之辈，看看恩比德训练时的照片，这肩部宽度实在夸张。
在这个小球时代，恩比德凭借自己如棕熊般体形，在内线可以说是翻江倒海。76人的核心肯定是他不是西蒙斯，他就是当代的奥尼尔的实力。3：詹姆斯能够当这么的联盟第一人，他强悍的身体素质是主要因素。他在外线拥有碾压性的优势，任凭你的防守有多好，詹姆斯都能生吃对手。看看他这肩宽，难怪突破起来都会被他挤开，外线拥有了内线球员的身体素质。
2：“机械战士”安东尼.戴维斯，他的身体天赋太出色。虽然他只有2.08的身高，但是臂展和肩宽都是顶级。他已经是公认的现役第一大前，能内能外攻防一体，难怪他要离开鹈鹕，全联盟都在为他疯狂。就戴维斯这肩宽加臂展，3次盖帽王就这么来的。1：第1是BUG一般存在，他让肌肉壮汉卡尔.马龙在他面前都显得娇小，此人就是“猛犸象”马克伊顿。
保罗·乔治和伦纳德之间的差距，大概相当于现役哪两个球员之间的差距？
保罗乔治和伦纳德都是联盟的顶级小前锋，他们之间有着一定的差距，但是我们很难拿两位球员去进行类似哪两位球员的对比。乔治和伦纳德在联盟中几乎可以说是独一无二的，因为攻防一体的球星就这么几个，他们的生涯、球员轨迹都跟其他球员不同，不过我们还是可以来讨论两者之间的差距。第一，在荣誉方面，泡椒不如伦纳德。两个总冠军，两个FMVP，单就这一点，伦纳德就已经远超泡椒了。
这一个差距有可能是保罗乔治用其一生都无法抹平的。因为一支球队拿到总冠军的可能性是1/30，而乔治如果不在未来拿下两个含金量极高的总冠军是很难完成追逐的，更何况，他们现在都在一个队里，那泡椒假如得一个总冠军，小卡自然也能得一个。第二，小卡个人能力比乔治更出色，虽然在得分方面，乔治做得非常不错，伦纳德虽然得分数据低，但是也要取决于他到底想不想要得分，如果他想要得分的话，相信小卡的进攻能力是要比泡椒更可怕的。
而且小卡的防守能力也更为突出，他拿到了两个最佳防守球员，泡椒再强也只入选了两次最佳防守一阵，差距甚大。第三，伦纳德比保罗乔治的身体天赋更棒。我们看乔治打球是一种享受，因为他长相帅气，在场上的动作也特别优雅，甚至有时一恍惚，还会让人觉得是麦迪回来打篮球。伦纳德自然没有保罗乔治那么英姿飒爽，但是他的天赋异禀，特别是他那臂展以及大手，更是令人闻风丧胆。
