你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。在运动营养时间学的理论中将运动训练后的营养补充按照重要性分为两餐。第一餐：运动后的45分钟之内。此段时间的营养补充对肌肉恢复及生长最为重要，因此又被称为是营养补充的“窗口期”也叫“黄金时期”。一次高强度的训练会使运动肌内储备的糖原大大消耗，另外运动中还会消耗少量的蛋白质，以及训练过程中会对运动肌造成良性破坏。
所以在运动后需要尽快补充运动中所消耗的糖和蛋白质。不过在此时间段需要补充快速吸收的糖与蛋白质。因为运动后45分钟之内是肌肉细胞膜通透性最好的时间段。过了这个时间肌细胞膜的通透性会下降。时间短，任务重啊！能被身体迅速消化吸收的糖为葡萄糖。快速消化吸收的蛋白质为乳清蛋白粉。所以此时若是补充蛋清显然有些不合适。
第二餐：第一餐结束后的2小时之内，由于第一餐的及时补充让肌细胞获取了一定的营养物质。所以这一餐不需补充消化吸收快的食物。碳水化合物的选择可以是米饭，面食，玉米，红薯，土豆这些食物中获取，蛋白质的来源可以为牛肉，蛋清，鸡胸，鱼、虾等食物。特别说明：鸡蛋里面的蛋白质是所有自然食品中与人体蛋白质结构最接近的。
除了运动后45分钟内需要补充蛋白粉之外，其他餐次补充蛋清是最合适的，建议每餐补充4～5个。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！。
今年鸡蛋价格这么低☹️养鸡的是不是都关门了要？
价格高低是相对的而不是绝对的。一直以来，记得改革开放初期，大米在市场上流通价格每公斤5毛钱，鸡蛋是3-5分钱一个，每公斤基本上与大米同价。后来随着大米涨价，8毛、1元、1.5元……6元、7元一公斤，鸡蛋也差不多是同步价。前两年鸡蛋突然涨价超过了大米，每公斤高达15元以上。现在回到7-8元，还略高于大米，属于合理回位。
有哪些价格在100-200元左右的补水套装比较好？
今天就给小仙女们推荐一些我觉得补水效果好的，平价护肤套装，国货套装相对会多点，嘻嘻无印良品Muji水乳套装（120左右）这款套装给人很自然、很简洁的感觉，无论是爽肤水还是乳液，都对肌肤没有任何负担。不仅温和易吸收，更是敏感肌妹子的福音。没添加任何防腐剂，无色无味。包装更是简洁大气，给人一种纯净的感觉。
按肤质来说，高保湿型适合干性皮肤～价格超平价，非常适合学生党收入，油皮慎入。水密码海泉套装（150左右）水密码海泉套装，步步精华水嫩提亮，海泉精华 海藻精华，浓缩海洋的美肤好物，蕴含巨藻精华、胶原蛋白、多种矿物成分葡聚糖神经酰胺等，帮助提升肌肤含水量，持续深入补水，帮助改善肌肤，提升肌肤弹性、提亮肤色、紧致肌肤，使肌肤丰盈活力再现。
水密码海藻盈润套装（150左右）这款套装适合皮肤偏油性的年轻肌肤使用。法国布列塔尼亚海岸玉藻精华，补水的同时还可以牢牢锁住水分，融入了天然金缕梅提取物和欧洲七叶树籽提取物，可以减少肌肤粗糙、毛孔粗大的问题，毛孔粗大、肌肤粗糙都解决哦~有助于细致毛孔和保持肌肤水油平衡。悦诗风吟绿茶套装（200左右）这款套装还是蛮不错的，水是有点粘粘的，不是流动的那种，但是精华很多，不适合用化妆棉哦，乳液是乳白色的液体，水很多，拍在脸上很水润哦建议油皮或者中性皮肤使用。
如果秋冬季是干皮的话，再加一个面霜就可以了。boots 小黄瓜 （90左右）英国开价品牌，水乳一套不过百，简直是学生党的福音！味道有一种淡淡的黄瓜味，清爽不油腻，就是除了保湿以外没有其他的效果，作为日常基础护肤消耗品，性价比还是很高的。八杯水（100左右）你一天喝够八杯水了吗？温碧泉八杯水套装，畅饮八杯水一套多效应对7大肌肤问题，含泉芯PHC温泉水中提炼补水核心成分，让补水不再停留在表层，锁水储水、隔离防护等多重功效，让肌肤不再缺水，八杯水，让肌肤水嫩、润泽，畅饮八杯水，肌肤水润饱满。
