在这个时代，不论走到哪里我们都会发现盯着手机认真观看的人群，然而正是这样的习惯导致了我们的头骨处于前倾的状态，这样的姿势不仅不优美，相反会加剧斜方肌的紧张程度。要知道，在斜方肌之下，藏有众多的神经系统，当斜方肌过度紧张时，不仅会造成弯腰驼背的现象，更会给我们带来头痛的问题。2、缺乏力量的深层颈屈肌肉深层颈屈肌也就是我们脖颈屈曲处的深层肌肉。
这些埋藏在表面的深层肌肉都有稳定某一部位的作用，而深层颈屈肌也是如此。作为脖颈的深层肌肉，他可以稳定我们的头骨，而正是由于深层颈屈肌缺乏力量，才导致了我们的头部无法保持直立状态，我们无法拥有天鹅颈。3、柔弱的菱形肌菱形肌处于我们肩胛骨部位的深处，和深层颈屈肌一样都是起到稳定作用的肌肉，它主要是可以帮助我们的肩胛骨达到稳定紧实的状态。
强劲有力的菱形肌肉可以帮助我们拥有挺拔的背部，而总是习惯低头导致头骨前倾，除了会使我们的斜方肌过度紧张，还会使我们的菱形肌肉始终处于拉伸的状态，长期像弹簧一样被拉伸的肌肉当然会逐渐变的柔弱无力。当然顾名思义，导致我们无法拥有天鹅颈的真正原因，正是我们的头部过度前倾造成的。所以，要想改掉当前弯腰驼背的坏毛病，改变低头的习惯，才有可能拥有修长性感的天鹅颈。
三、如何练就天鹅颈？其实，练就天鹅颈也就是重新找回天鹅颈的过程，在这个过程中，我们所要做的最关键的就是改变低头的习惯，使背部和颈部获得最大限度地舒展，同时纠正过去的不良体态。当然在有条件的情况下，我们也可以通过一些专业的瑜伽训练，好舞蹈训练来使自己轻松的获得天鹅颈，叫我们既可以拥有天鹅颈，又可以塑身何乐而不为。
当然在条件有限的时候，这些方式大家不妨一起来尝试。1、靠墙站要想帮助头部改掉习惯性前倾的问题，最简单的方式就是靠墙站立，我们可以在每日闲暇时间紧贴墙部锻炼站姿。当然这个动作的关键是头部、背部以及双腿都紧贴墙壁，做到每天坚持，尽可能地达到10分钟以上。这样不仅有助于天鹅颈的找回，更能够达到瘦身塑形的效果。
当然要注意的是，在坚持靠墙站的过程中，要做到挺胸收腹，收紧全身的各处肌肉，尽可能的施展自身的力量。2、双手背部合十保持挺胸收腹的状态，双手合十置于背后，让背部肌肉得到尽可能地舒展，在完成这个动作的过程中应当尽可能地坚持长久的时间。3、消灭斜方肌我们无法保持优美的天鹅颈，更多的是由于过度发达的斜方肌使得我们的脖子在视觉上隆起了一大块，而是脖子变得又短又粗。
其实要想真正的使我们的斜方肌被消灭，我们要经常做脖颈的舒展。这里有一个口诀，耳朵找肩膀，同方向拉伸，每个方向尽可能做30个以上，尽力地向下按压。4、抬头拉伸我们可以经常将下巴往上抬，尽可能的拉伸我们的脖子和背部，使得我们的斜方肌和菱形肌肉得以舒展。七是要想找回天鹅颈并不困难，困难的在于每日的坚持，这些练就天鹅颈的方式虽然简单，但却需要我们的耐心坚持。
作为一个爱美的女孩子，谁不想拥有纤细、修长而又美丽的脖颈，作为性感优雅的象征，天鹅颈似乎成为了当今女性美丽的另一个关键要素。变美的过程无法一蹴而就，变美需要我们日积月累的慢慢调整。想要拥有天鹅颈，在有条件的情况下可以通过瑜伽或者是芭蕾舞修炼获得，当然早已成年的我们，也可以通过这些简单的方式，逐渐改变我们糟糕的体态和肌肉，日积月累我们也可以拥有美丽的天鹅颈。
怎样才能拥有天鹅颈呢？感觉脖子好看的女生真的超级加分？
虽然颈部是很多女生都容易忽视得一个保养位置，但是颈部线条好看真的超级吸引人的，特别显气质，这也是为什么女生都想要拥有天鹅颈所以到底怎么做才能让自己拥有天鹅颈呢？首先骗子我要说的是，肩颈绝对是连在一起的，所以想要脖子好看，连带的肩部，也就是斜方肌那块也一定要好看，否则即使你有长脖子，最后左右肩部鼓出大包也一点也不好看想要一个好看的肩颈线条，就需要我们坚持做一些动作。
每天晚上抽大概10分钟左右的时间，坚持一段时间，就能明显看到肩颈线条的变化。首先第一步，斜方肌拉伸第二步，后背开肩，能帮助我们减少背后肉，嚷整个人身形更挺拔，更薄第三步，手部头部后交叉，向上拉伸第四步，绕肩运动第五步，斜方肌拉伸第六步，直立俯卧撑第七步，脖颈得上下左右按摩，帮助塑造颈部线条，如果觉得比较干涩可以配合身体油或者身体乳。
