增肌离不开蛋白质，蛋白质不像碳水化合物那么经济划算，鸡蛋3-5元一斤、鸡胸肉12一斤、牛排20元左右一块、虾30-38元左右一斤、牛肉、羊肉这些都是优质蛋白质食物，哪个也不便宜，最重要的是，需求量大。第二种：就是请教练的费用，无论是健身房还是工作室，如果想让教练带、就得去消费。目前我们这里健身房的价格是一节课150-200元左右；工作室一个月是2400-2800左右，时间越长越便宜，一年下来万把块钱的健身费用。
其中，并不算各种基本健身补剂的费用。对于健身的费用，有些人觉得办张一千多的健身房年卡都不合算，有些人觉得买年费的私教最合适。除了本身的经济能力，另外还有对健身的态度，有些人并不缺钱，但是也不会花在健身上；有些人普通工薪而已，但是办张基本的年卡，自己锻炼的也很好，各有所好而已。所以，对于健身花不花钱，关键还是看自身有多大的需求和学习能力了。
在健身房进行力量锻炼和跑步机训练时，穿什么运动鞋最好？
跑步的时候 肯定是慢跑鞋，选的时候不要一味追求时尚，从舒适度和功能性出发去选鞋更重要。根据平时鞋底磨损 ，确定自己的什么足弓类型~◆正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋◆低足弓，选用稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，避 免减震垫太厚◆高足弓，脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害 很大。
需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。介绍几款我自己穿过的品牌供您参考品牌：asics-亚瑟士缓震科技：gel减震胶、FlyteFoamGEL主打就是缓震，和落地后的稳定性NIKENike LunarGlide 俗称登月系列，缓震效果好，穿着走路很舒服，对小体重的人来说回弹不错，算是旗下跑步鞋的旗舰级系列。
缺点就是不耐操。adidas减震科技：boost，缓震和回弹效果都不错，脚感不错国货当自强的 老大哥 ——李宁李宁剑影全掌气垫跑鞋，国产老大，脚感绝对不比NIKE的AIRMAX差，后掌缓震很明显▉ 力量训练 选鞋 ▉就不适合穿缓震强的跑鞋了，穿慢跑鞋做重训时“这柔软的气垫反而会带给你高度的不稳定性”而导致关节受伤。
麻烦各位大佬推荐一下跑步、有氧、无氧运动时穿什么鞋比较合适？
跑步最重要的装备就是鞋子，给您推荐一款快跑、慢跑、专项训练都不错的鞋子，耐克4%，目前4%有很高的好评度，在专业运动员的反馈中也是好评度很高，鞋子底部有最新科技碳板的支撑，非常符合人脚落地后蹬地向前的生理需求，并且有很好的保护性，就算是长时间跑比较硬的路面也会起到非常优秀的支撑作用，这款鞋子在2017年达到了一鞋难求的境遇，但到2018年后市场上假货很多，只有在2018年年底库存才得以释放，因为2019年耐克在4%的基础上推出了新款5%，目前只有耐克签约的世界级水平运动员在试穿阶段，还没有正式投放市场，预估此款鞋子价格会被抄的很高。
跑步新人请教一下各位跑步大神，专业一点的跑步鞋买哪个牌子的啊？
很高兴回答您的问题作为跑步新人，建议您准备两双鞋子交替使用，一双平常训练穿，一双出去参赛穿。跑鞋的选择多种多样，性价比高一点价格基本200 超上，除了国际大品牌（耐克阿迪亚瑟士新百伦），就是价格太贵了，没必要花这个钱。咱们国产性价比高的，我个人偏喜欢多威，我现在的跑鞋就是多威战神9666，现在价格大概260左右，上下浮动十五块钱，活道的商家可能还送缓震鞋垫和马拉松袜子，从15年年初开始跑步一来，我基本就是多威的鞋子，底子软，皮实，如果天天都跑个五公里或者八公里的话，基本将近两年一双吧，我体重180斤，跑步带护膝。
