热量高的食物可以基本说再见了,可以多吃一些可以增加饱腹感的食物,玉米就是不错的选择。2.多运动要知道光靠吃,减肥的效果是不大的,您也要多运动,推荐大家做阻力运动,可以更好的提高自身的基础代谢能力,这样吃了东西也不怕胖了。3.心态要好心态是最重要的,要知道减肥不是一天两天就可以看到明显成效的,要有不服输的精神,更重要的是要抵御住外界的诱惑,要知道在减肥的道路上处处都是坎!您的身高和体重达标了吗?欢迎您来评论区留言,如果此文章对您有帮助,请点赞和转发,感谢您的阅读,我们下期再见!。
身高158体重多少斤最好看,我体重90到92斤,但是看着怎么还是胖啊?
女生身高158,BMI体重范围是47.5-60公斤,中值大约是54公斤。此外还要看提问者体脂率,女生体脂率不低于17就行,在20-25之间都可以,部分女性体脂率接近30也不会特别太显胖。人胖瘦,要具体看肌肉量和脂肪量,同等重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍,肌肉量高的人一般不容易显胖,肌肉量低,脂肪量高的人肯定非常显胖。
上图中的女生,锻炼前体脂率偏高,肌肉量偏少,健身后体重不但没有下降,反而比之前长了5磅,主要原因就是肌肉量增加,脂肪量减少,但是看上去比之前还要瘦,身材更好。提问者体重最多只有46公斤,不仅不胖,不需要减脂,反而应该增重5公斤以上,建议提问者体重达到54公斤较为适宜。提问者可能是体脂率偏高,肌肉量偏低。
建议维持目前的主食量,提高蛋白质类食物,就是肉蛋奶和豆制品的摄入量,少吃肥肉,尤其是五花肉、肥牛、肥羊等含脂肪比较多的肉类,豆制品中除了腐竹之外,都可以。增肌期间需要大量摄入碳水和蛋白质。每公斤体重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白质。也就是大约需要276克碳水和69-92克蛋白质。提问者在手机里下载薄荷健康来计算食物碳水和蛋白质量就行。
锻炼以器械锻炼为主,有氧运动为辅。锻炼顺序是先热身5-10分钟,然后动态拉伸肌肉,活动关节,器械热身后做45-60分钟器械锻炼,至少要做30分钟器械锻炼,然后静态拉伸肌肉活动关节,有氧热身后做有氧运动至少30分钟,一般45-60分钟比较适合。最后有氧拉伸和活动关节,结束锻炼。器械锻炼可以下载健身宝典,拉伸,热身,冷身等运动可以下载keep。
刚开始锻炼的两三个月内增肌和减脂可以同时进行,之后就会产生矛盾,如果提问者体脂率在25以下,可以直接增肌增重,等体重长到一定程度后再减脂。增肌期间器械锻炼后的有氧运动一般在10-20分钟,最多25分钟。减脂期以有氧运动为主,器械锻炼为辅,可以用hiit,变速跑等方式锻炼。坚持锻炼一年左右,应该就能达到预期目标。