3、多吃蛋白质食品。 4、压腿、拉筋。每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。 5、深蹲也能助长高。坚持每天做100个下蹲运动(1~3次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。
6、引体向上帮你“拔一拔”。坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。 7、钙片补钙。 8、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个煮鸡蛋。 9、充足睡眠利于你长高。请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
10、营养均衡很重要。营养均衡，不挑食。11、经常晒太阳。骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响，主要是帮助钙的吸收。 禁吃以下不利长高的食品 碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。 糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。
有些人认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。 “垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。
女生可以化妆，那么男生可以垫内增高吗？你怎么看？
在零度，有一部分鞋款是有内增高的，所以如果不可以的话，那我们鞋子岂不是卖不出去了。女生化妆是为了什么，是为了有一张漂亮的脸蛋，让自己更自信，让他人更赏心悦目，现在的女生妆容对颜值的影响超过50%都不止，我们会因为女生化妆而觉得这个女生不好么？我们只会觉得这个女生手很巧，生活很精致。那男生为什么要垫内增高呢？同样是希望自己的身高变得挺拔，让自己变得更自信。
所以，男性当然可以垫内增高，主要有一下几点：1、高跟鞋在如今被打上了女性专属的标签，可是大家都忘记了，其实高跟鞋是为了男性发明的，路易十四由于身材矮小，所以他的设计师发明了这种能够增高的鞋子让他能在自己的子民面前显得高大，所以，男性穿上为自己设计的鞋子，有何不妥？2、我们的内心偏见，依然觉得男女是不平等的，男生不应该在意自己的外表，女生可以。
你觉得这是对男性的偏见，你错了，你这是对女性的偏见，这是一种潜在物化女性的思维，认为女性可以包装，可以美化让人观赏，而男性不可以。所以如果你认为女生可以化妆，但是男生不能垫内增高，这是一种潜在物化女性的思维。3、每个人都没有权利去对别人没有干扰到你的行为say no！现在假如你身边有男性穿内增高，他并没有干扰到你的权利，对你没有影响，你却要站在一个没有支撑的制高点去说别人不应该，这样的你，不管你身高几何，都矮人一截。
