同样是跑步，同样是跑相同的时间，距离，有的人能瘦10斤，有的人反而能胖2斤！其实你单纯的跑步减肥和有方法的跑步减肥，那取得的效果完全是天差地别！我刚开始减肥，啥也不懂，两三个月才能瘦1，2斤，后来找到方法，两个月就能瘦10斤！所以跑步减脂一定要讲究效果，方法对了，瘦下来真的很轻松，方法错了，再怎么跑都瘦不下来！跑步减脂，怎样效果最好？1.时间要够想跑步减肥，每天最起码跑30分钟以上，如果你能跑40到50分钟，那你就能取得良好的减脂效果！2.最佳心率除了时间，燃烧脂肪的效率也与我们的跑步心率有关，跑步的时候最好将心率保持在最大心率的70%，这样脂肪燃烧的充分，跑步减脂的效果好！3.变换速度我建议大家最好快跑和慢跑一起来，这样，在相同的时间内，你消耗的热量肯定最多，跑步减脂的效果肯定最好！快慢交叉跑是最好的选择，每天快跑50米，慢跑200米，这样更有利于减肥，而且有利于提高心肺能力，提高你的跑步水平！4.跑步饮食饮食真的是减肥的克星，如果跑步饮食不对，减肥真的很困难，你千万别不吃，不吃更伤身体，减肥更容易反弹！凉拌，水煮蔬菜，香煎鸡胸肉，水煮鱼，红烧虾，中午八分饱，晚上六分饱，主要吃五谷杂粮，吃一点蔬菜，不吃任何零食，不喝任何饮料！5.肌肉力量减肥的人必须练肌肉！肌肉多了，不管你是运动是不运动，肌肉都会消耗大量的热量！这样热量不容易堆积，减肥就会更容易，而且不容易反弹！你最好在跑步前练20分钟无氧，俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲，平板支撑，这些都可以增强肌肉！不要盲目跑步减脂，那样取得效果真的不好，按照上面的方法做，减脂真的能变得更容易！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
怎样跑才能最好的减脂？
同样是跑步，同样是跑相同的时间，距离，有的人能瘦10斤，有的人反而能胖2斤！其实你单纯的跑步减肥和有方法的跑步减肥，那取得的效果完全是天差地别！我刚开始减肥，啥也不懂，两三个月才能瘦1，2斤，后来找到方法，两个月就能瘦10斤！所以跑步减脂一定要讲究效果，方法对了，瘦下来真的很轻松，方法错了，再怎么跑都瘦不下来！ 跑步减脂，怎样效果最好？1. 时间要够想跑步减肥，每天最起码跑30分钟以上，如果你能跑40到50分钟，那你就能取得良好的减脂效果！2. 最佳心率除了时间，燃烧脂肪的效率也与我们的跑步心率有关，跑步的时候最好将心率保持在最大心率的70%，这样脂肪燃烧的充分，跑步减脂的效果好！3. 变换速度我建议大家最好快跑和慢跑一起来，这样，在相同的时间内，你消耗的热量肯定最多，跑步减脂的效果肯定最好！快慢交叉跑是最好的选择，每天快跑50米，慢跑200米，这样更有利于减肥，而且有利于提高心肺能力，提高你的跑步水平！4. 跑步饮食饮食真的是减肥的克星，如果跑步饮食不对，减肥真的很困难，但是你千万别不吃，不吃更伤身体，减肥更容易反弹！凉拌，水煮蔬菜，香煎鸡胸肉，水煮鱼，红烧虾，中午八分饱，晚上六分饱，主要吃五谷杂粮，吃一点蔬菜，不吃任何零食，不喝任何饮料！5. 肌肉力量减肥的人必须练肌肉！肌肉多了，不管你是运动还是不运动，肌肉都会消耗大量的热量！这样热量不容易堆积，减肥就会更容易，而且不容易反弹！你最好在跑步前练20分钟无氧，俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲，平板支撑，这些都可以增强肌肉！不要盲目跑步减脂，那样取得效果真的不好，按照上面的方法做，减脂真的能变得更容易！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
