这也就是为什么我要推荐下面这个动作：没错，那就是经典的上斜卧推当然，这里的上斜卧推包括哑铃卧推和杠铃卧推曾经有喷子质问我：是不是用大重量的图就觉得自己牛逼？更有说服力？今天回复你们：是。爽的一比咳咳，书归正传：来看看这个动作的训练位置：上斜卧推是一个非常好的上肢复合动作，可以非常有效的刺激胸肌和肩部，甚至厂长认识一些天赋很好的人，只靠这一个动作就打造出了很棒的胸和肩，因此大家可以在练肩日加入这个动作，没准会有让你惊喜的效果。
三角肌中束关键词：侧平举这块肌肉的核心作用仅有一样：手臂的外展，所以我们通过各种侧平举动作来刺激这块肌肉三角肌中束是前中后三兄弟中的明星，因为它直接能够决定你肩膀的宽度！（插一句题外话，很多人看到别人肩膀练的好就问人家做C用的什么，练的好的都是做c的？？有些人天生就3D肩，你说人家做c了么？FFMI才是检验真理的唯一标准。
而且就算做了c，你还是要加倍刻苦训练，否则还是没戏，所以练的好，就是练的好，没必要纠结，人与人的选择不一样。）闲言少叙，书归正传，哑铃侧平举，打造三角肌中束的绝佳动作：这个动作要注意：1.千万别耸肩！！！耸肩做这个动作刺激达不到最好不说，还有可能损伤你的颈部肌肉，因此，无需大重量，宁轻勿骗 如果大兄弟都开始髋部发力代偿了，那么 换个轻一点的哑铃，没人会瞧不起你。
（有瞧不起你的，他属于还没入门呢，你看看职业的练侧平举也没有上大重量砸的）2. 保持身体的稳定，别乱晃，肘部的位置不能低于手持哑铃的位置这套图的图示是：颜色越深的颜色，越代表对该位置刺激深侧平举的动作可以有各种各样的变种，比如单手持哑铃的，再比如绳索的，看你个人对哪个动作感受度好，没有最好的动作，只有最适合你的。
三角肌后束：这个位置是上班族、学生及一切伏案一族永远的痛。同时也是最好的解药。为什么这么说呢？ 听说过上交叉综合征么？没有？ 好， 听说过驼背、颈前伸么？因为中日久坐而产生的体态问题：想必大家对这个体态都很熟悉吧，有可能正在低头看手机的你，正在保持着这个体态，被我说中的举手而且“好事”总是成双对，祸不单行，一旦上交叉综合症导致了体态问题，那么你的脊柱就已经不健康了，开始过度弯曲，那么会导致什么呢？ 又有一位大家熟悉的“朋友”要登场了： 有请，骨盆前倾！如果按照这个话题说下去，我感觉说三天三夜我们的练肩指南都说不完了，所以，这个话题就此打住，以后再和大家细聊。
