为什么说到了上交叉综合种颈前伸呢？因为，锻炼三角肌后束，可以有效矫正该体态，或者说防止该情况的发生。推荐动作：脸拉脸拉的动作不是绝对的，不是一定要放在某一个高度才可以，只要你能感受到三角肌后束发力，挑一个对你感受度好的动作就行我个人是按照JEFF大叔这么练的动作二：十字绳索拉拉拉 （这名字起的好不好）（图例中蓝色的部位是锻炼刺激最深最主要的位置）好了，这三个位置到这里和大家都聊完了，那么厂长再来给大家推荐几个非常棒的复合动作，他们不仅对你的肩膀起到强力轰炸作用，而且，对于全身的肌肉（当然尤其是上半身肌肉）的综合力量提升，都非常有帮助推荐动作一： 杠铃肩上举这个动作是一个非常好的复合动作，适合冲击较大重量，何况很轻易就可以代偿。
对很多没有什么基础的人，耐力会较差，对肌肉掌握不好，因此在孤立动作中上不了重量，所以，使用复合动作上大重量，是个非常好的选择。如果需要更加孤立的刺激肩部，而不希望借力，可以采用坐姿要点：这个动作绝非全程都是三角肌发力，复合动作，复合动作，很多肌群都在做工，在此动作的前半段，你的三角肌中束和前束占比很大，后半程三头参与很多。
如何控制呢？这么说吧，举得越高，三头参与越多。自己小重量举一个试试，感受一下，在自己能够掌握的安全范围内加重量，毕竟这个动作也是有一定风险性的。高手进阶：金字塔组，螺旋升天，酸爽无比推荐动作二：单手撑撑撑（这名字起的是不是.... 哎 别动手啊.）这个复合动作对于肩部和上肢的爆发力提升非常有帮助，建议的是快上慢下，可以在力所能及的范围内冲击一点重量。
这个动作对增强核心也有非常大的好处肩部训练误区用的太重肩关节是很灵过的，也是很脆弱的，因此肩膀很容易会因为大重量而受伤，提高感受度才是关键，不要一味上在肩上堆大重量2. 绝对标准的动作每个人的肩膀结构都是不一样的，肩峰下空间大小也都不尽相同，因此一个对你来说角度太大的动作，可能对其他人来说正好，挑选适合自己的动作，如何判断是否适合自己？ 简单来说，在合理的条件下，这个动作感觉不疼，不别扭，这个是基础3. 练肩一定要沉肩这个问题仁者见仁，智者见智，因为刻意的沉肩有可能在侧平举的过程中造成盂肱关节上囊结构变形，这个不细说了，所以，如果选择沉肩，不要用大重量，会增加受伤风险。
不刻意沉肩和耸肩是不一样的，没有说让你耸肩哟4. 忽略三角肌后束别以为这个位置自己看不到，对肩宽没帮助就不做，这个位置是三角肌三个主要组成部分之一，这块肌肉对于你的体态矫正有很大的帮助，尤其伏案一族，不可不练5. 局限于练肩日练肩三角肌后束可以在练背日顺便练到前束可以在练胸日练到，计划安排好了，一周两次练到肩是很正常的4. 这个动作！！！颈后肩推这个动作就是反人类生理学的，根本不符合肩关节的结构，不信我没关系，你是在和解破学做对。
⭐️（图1）肩膀的宽度明显大于胯部的宽度,这种身材就属于T形身材,这种人选择衣服的时候,肩膀的位置不能有过多的装饰,否则会使肩宽更膨胀,更加放大肩膀的宽度,使人看上去非常胖和壮⭐️图2-多层木耳边图3-5,膨胀的羊腿袖图6-肩膀袖子处有过多的装饰都要避免。
