② 抗糖化，吃糖多了会“毁容”已经是全世界公认的事实了，我只要喝碳酸饮料，第二天准爆痘！糖会依附到皮肤中的胶原蛋白上，让胶原蛋白变脆弱容易受损，并且很难恢复。③ 抗自由基，自由基会破坏细胞的结构，导致细胞失去活力， 抗氧化则可以帮助皮肤抵抗外界伤害，清除自由基，帮助皮肤恢复健康。三．解决对策没生过娃时不知何为衰老，而是有了孩子，无数次夜里醒来，长期的睡眠缺失，日积月累的心累，发现眼窝日益凹陷，法令纹慢慢爬上脸颊……才意识到比起20多岁时的爱美心，现在需要付出足够多的精力和金钱才能抵御这个时期的衰老速度。
1.每周运动结合了自己的情况，我自己是要带娃的，很难做到每天都要运动，也无法固定时间运动。但是我会规定自己每周运动2~4次，最少让自己2次运动出汗的机会。运动不是为了身材像运动员，是因为运动出汗可以让肌肤更加透亮，对颈椎腰椎这种部位也是一种养护！推荐两组我经常做的简单动作，超级好学，动作不着急一步到位，循序渐进改善柔韧度，拉伸做到最尽力就好。
① 10分钟全身拉伸10分钟运动后全身拉伸运动，防止粗腿、改善斜方肌粗壮，入门级拉伸瑜伽_哔哩哔哩_bilibili这组动作，真的很牛！看似简单，能够全面拉伸到大腿前侧，腰背部。8分钟必出汗！2分钟开始瘦部胸部拉伸时，我最开始都没办法坐到我的脚上做动作！！！真的不夸张，我不是什么胖人，我都坐不下，因为我腿前肌肉太紧张了，通过一周时间的拉伸，就轻松坐下啦~② 10分钟改善圆肩驼背快速矫正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改善气质，一星期就见效~【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili我第一次做，胳膊抽筋了…7分钟开始前方高能！第二天背部会很酸痛。
8分半平板支撑的时候，要核心收紧，不要抬屁股。切记每个动作做到标准~2.内调补充抗糖化、维生素、营养素等，都是30岁以后女性体内快速流失的东西，需要通过一些内服进行补充。自己能做一些食疗是最好哒。花青素：① 食材：蓝莓、树莓、紫薯、甜菜根、桑葚、紫米、黑枸杞、葡萄籽、红枣。做法：所有食材加水500ml放入破壁机，用米糊模式打成糊糊即可。
花青素能够保护维生素A，防止受到氧化，不仅可以抗衰老，还增加了视网膜中维生素A的含量，能够提高视力。胶原蛋白：② 食材：花胶、姜片、牛奶、红枣、枸杞。做法：花胶先泡发好，用料酒和姜片去腥，清水煮沸蒸花胶10分钟，出锅放冰箱，期间8个小时换一次水，冷藏24小时即可。然后将泡好的花胶，牛奶400g红枣枸杞适量，可以加入少量冰糖，所有食材放入炖盅里，蒸3小时即可。
