每天运动量消耗2500大卡是不可想象的数字哦！一个小时慢跑，已经在有氧训练里强度中等偏上一点点了，也不过600大卡左右的消耗量按照2500大卡计算的话，这相当于每天仅仅跑步需要4个小时不现实的。3.热量缺口，基础代谢，减肥快慢与平台期的关系是上面那个例子，你80kg的时候基础代谢1633大卡，你每天摄入1700大卡保证了热量缺口400大卡。
如何快速减脂，比如一个月五公斤？
如果真想一个月减脂5公斤，我想你需要提前做好三点准备。第一: 先请假或辞职，把减肥当这个月的工作；第二: 请个健身教练，因为你是要求减脂5公斤。没有经验和科学减肥知识的人很难做到，否则即使你减了5公斤，也绝对不止脂肪。第三: 做好一个月后反弹的心理准备。因为提出这样问题的人，其实根本不懂如何科学减肥，交点智商税也是应该的，否则不长记性。
下面我来科普一些减肥知识吧。1.理想的减肥速度是每周0.5-1公斤。各大权威机构推荐的减肥速度都是理想的减重速度是一个星期0.5-1公斤。你的目标是减脂5公斤，而不是减肥或减重5公斤，两者有很大不同。减脂1公斤需要消耗脂肪7700千卡。减脂5公斤就意味着消耗38500千卡能量。很多朋友，可能对能量数字没感觉，感觉好像也不多啊！那我们换算成食物的重量或运动的时间来感受一下吧！一个月内减脂5公斤，正常饮食的情况下，你可以选择慢跑60小时，每天4小时，一个月下来肯定能瘦个5公斤。
或者一个月内少吃相当于330碗的米饭?，相当于每天少吃1200千卡左右的能量，这基本上是基础代谢消耗的能量。你可以选择运动➕饮食控制。当然，这完全是数字游戏。减肥的过程不会只消耗脂肪的，其实还会流失肌肉??和水分，尤其是不科学或极端的减肥方法，有可能会大量丢失这两种成分，减掉的脂肪少的可怜。时间久了，你就把自己作成易胖体质了，基础代谢糟糕的一塌糊涂。
每天创造四五百大卡热量缺口来减脂，不会降低基础代谢吗？
正常99%的情况下，只要有热量缺口，你就会减重，不管掉的是肌肉还是肥肉，你的基础代谢就会降低。1.只有一种情况例外，先讲那1%吧。在类固醇、肽类、生长激素等外援性药物的帮助下，并且你还处于健身新手期福利期。这两个条件都要满足，那么你是有可能在热量缺口的条件下，身体还处于合同代谢状态。例如，每天热量缺口400大卡，在药物帮助下，你20天掉了一斤纯肥肉的情况下，还增长了半斤肌肉。
