半斤肌肉带来的基础的代谢的增加是多于减一斤肥肉降低的基础代谢。所以做到了既有热量缺口，还增肌减脂，提高代谢。2.排出上述情况，你肯定要降低基础代谢滴原因很简单，有热量缺口，你就会掉肉减重。你掉了肉，身体活着的压力小了，它自然要求的热量就少了。特别是肌肉要求的热量远大于肥肉，所以一旦你掉的是肌肉，那你基础代谢降低更多。
3.还是给你例子吧。先看图，你一个男的，现在80kg，体脂率25%，基础代谢1633大卡一天。你每天热量缺口费劲心思减肥到了70kg，这是70kg的理论基础代谢是1517大卡。减肥的科学性决定了你掉的这10kg肉的肌肉肥肉比例，①比方这10kg肉中，8kg肥肉，2kg肌肉，那么你现在的体脂率就是: 原来脂肪80kg×25%＝20kg，现在脂肪＝20-8＝12kg，现在的体脂为12÷70＝17%，恭喜你，你看上去会明显瘦了很多。
②如果10kg肉中，你掉了5kg肥肉，5kg肌肉，那么你现在的脂肪为20-5＝15kg，体脂率为15÷70＝21.4%，那么你会比上面那种情况视觉上看上去效果差很多。①对比②对基础代谢的影响就是，你都是减肥到了70kg，①中你的代谢会高于1517大卡，②中你的代谢会低于1517大卡。3.热量缺口，基础代谢，减肥快慢与平台期的关系还是上面那个例子，你80kg的时候基础代谢1633大卡，你每天摄入1700大卡保证了热量缺口400大卡。
等你减肥到70kg的时候，你的基础代谢只有1517大卡左右。但是这个时候你的饮食还是按照开始80kg的1700大卡摄入。那么等70kg的时候，你的热量缺口就只有280大卡了，如果肌肉掉的多，可能只有200大卡不到了。那么你减肥就会变慢。同样，如果你一开始的热量缺口就只有200大卡，那么你就可能直接减不下去了。
如果在一个月里平均每天运动消耗约2500卡，基础代谢1100卡，一个月下来能瘦多少？
这个假设是有悖于常理的。每天运动量消耗2500大卡是不可想象的数字哦！一个小时慢跑，已经在有氧训练里强度中等偏上一点点了，也不过600大卡左右的消耗量按照2500大卡计算的话，这相当于每天仅仅跑步需要4个小时不现实的。此外，假如你真的有这样的好体力，可以每天运动消耗2500大卡那么和后边的条件又开始冲突：一个运动能力这么强的人，基础代谢不可能只有1100大卡这么少。
因此，这样的假设是凭空想象出来的哦……--------------------------------------说点能实现的：1.一个正常的减肥者，每天运动消耗在500到700大卡之间是正常值2.每天摄入1500到1800大卡之间，是保证营养充足的前提下，一日的减肥餐的正常值3.基础代谢的区间就比较大了，和年龄，性别，运动史都相关，我们按照平均值算的话，大约1300大卡上下4.此外，日常的起居活动，再消耗个300大卡上下，也是正常的。
也就是说你每天摄入量是1500大卡每天的消耗量则是500 1300 300=2100大卡这么看来的话，每天的净热量亏损在600大卡左右一公斤脂肪是7700大卡一个月下来，你大致可以减脂2.5公斤左右这是一个中间值范围也许你体脂率特别高，能多减一些；也许你休息的多了几天，就少减一些，这都是正常的。减肥不要光是图快，或者图热量消耗大哦，身体会受不了扎实的减脂，是最好的减脂希望有帮到你。
