腰部的锻炼很重要，那也不能忘记自己的腿部，双手往后90度支撑在地面上，上半身往前伸展，腿部要打开，右腿要做到的就是往后使劲的绷直延伸，左腿往自己身体的内侧靠近，斜往下绷直，让自己的脚尖抵住地面，这样自己身体的平衡性才会更加的稳固，同时腿部在不同的方位打开，拉伸的效果会比较的好。选择不同的地方，自己会有不同的体式，每一个体式，在不同的地方去练习，会收获不一样的体会，小区里面的瑜伽练习，正是自己一天放松的最好时机，右腿往前90度绷直在地面上，左腿要找一个地方去依靠，左腿要90度反转，让自己的小腿以及膝盖部位抵住依靠物，上半身往后拉伸，头部往后看，自己的左手拉住自己的左脚尖，右手放在右腿的膝盖部位，会在这个过程中，你觉得整个身心都是特别愉快的。
下腰的体式。对于锻炼自己的腰部是一个必不可少的体式，不过在练习的过程中，我们可以选择不同的体式去锻炼，双手绷直在地面上，保持身体的平稳，头部往下看。右腿往前斜着绷直，左腿在这个时候要把自己的小腿部位架在自己的右腿面上，腰部往下稍微弯曲，这样你自己就不会觉得下腰这个体式特别的死板，也可以让腰部有舒缓，有往下的机会。
七彩的地方，自己才会看到属于自己的希望，找寻自己的光，那么就在这块七彩的地方，我们慢慢的去寻找适合自己的瑜伽之光，左腿往前跨一步，自己的腿部90度支撑在地面上，右腿往后跨一步，小腿处抵住在地面上，上半身往后拉伸，自己的双手合并在一起抱住自己的右脚。完美又自己的让自己的腿部以及腰部得到了很好的锻炼，身体也在这个过程中得到了舒缓，心情也是美美哒。
在瑜伽中去寻找属于自己的体式，在这个过程中去尽量满足自己的内心世界，所有的一切都要自己去慢慢练习，低腰牛仔裤的时尚，那也是要付出自己的努力，给自己规定一定的练习计划，让所有的事情都在往前进展，自己也在这个过程中，慢慢的去坚持，慢慢的去获得一切属于自己的好身材。有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
备受瞩目的产后塑形之盆底肌修复，抓住产后黄金42天，做紧致辣妈，怎样做？
产后6周至6个月，是产后瘦身的黄金期。刚生完宝宝的孕妈在坐月子的42天内，不要心急，不宜做激烈瘦身运动。产后42天内（坐月子）宝妈在坐月子期间，虽说不宜做瘦身运动，但可以通过调整饮食，在保证饮食均衡、营养充足的情况下，降低热量的吸收。做好月子，身体各项机能恢复的快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，之后的瘦身期才能更有效更快速。
现阶段，宝妈可以适当按摩腹部，促进子宫恢复，也可以配合紧肤霜和乳液，加快恢复肌肤的弹力与紧致，改善妊娠纹的痕迹。顺产在产后第一天，剖腹产在产后第二天或第三天，就可以下床活动了，下床活动有利于产后恢复。收腹带、盆骨带和收胯带:要等伤口恢复才能使用，宝妈最好在使用前问过医生。我所在的月子中心，有提供骨盆修复、卵巢保养、瑜伽等项目帮助修复身材。
产后6周至6个月宝妈先进行一些简单适量的运动，慢慢循序渐进适当增加运动量。针对宝妈的自身需要，宝妈可以制定适合自己的瘦身方案。散步:宝妈在一开始时，可以散步运动。游泳:游泳是全身运动，长期坚持，可以塑形。瑜伽:瑜伽是最温和的有氧运动，通过不同的瑜伽式，针对身体的不同部位进行塑形。哺乳:分泌母乳可以消耗宝妈很多热量，预防宝妈肥胖。
