剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。
另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。
增肌蛋白粉怎么吃才更有效果？
喝了蛋白粉就能增肌吗？——不能想增肌就得喝蛋白粉吗？——不是那增肌应该怎么办呢？——规律力量训练 吃的比消耗的多 2g/kg体重的蛋白质摄入也就是说你只要吃够了2g/kg体重的蛋白质（70kg体重，每天140g），不吃蛋白粉也行。那为什么那么多人吃蛋白粉呢？——因为很可能吃不下那么多肉………………所以你喝蛋白粉增肌的很主要的原因是：我体重85kg，那么每天170g蛋白质，换算成肉类基本就是850g，超乎你的想象，根本吃不到……然而一勺蛋白粉25g蛋白质，一饮而尽，痛快。
所以我会在尽可能多吃肉的情况下，把剩余没吃够的蛋白质通过蛋白粉来补充。那么任何时候喝都一样吗？——这么一问，还是有点讲究的。首先搞清楚不同蛋白质来源人体的吸收速度是不一样的，牛肉吃下去后的4小时开始被人体利用，8小时后结束利用；鸡肉到该市在吃下去的3~6小时内，鸡蛋2~4小时，蛋白粉30min~2小时，而增肌讲究的是全天24小时体内尽量一直有可以被利用的蛋白质，来合成肌肉，因为肌肉的合成是相对平稳的。
所以蛋白粉的最佳使用时间：当你长时间没有摄入蛋白质的时候，可以摄入。因为可以看出来无论是鸡蛋还是肉类，吃下去的1~2h之内都无法被利用。简而言之1.早上起来：一晚上8小时的睡眠，就算你睡前一秒吃了最持久的牛肉，那也在醒来的时候身体内没有更多的蛋白质可以被利用，就算你睁眼的那一秒吃肉，也得到2h之后才求作用。
这个时候和蛋白粉是最好的选择2.随餐半勺：如果时三餐制，假设你12点吃午饭，6点吃晚饭，12点那一餐的蛋白质很有可能在你吃晚饭的时候也被利用殆尽，这个时候同理早饭：来一点蛋白粉可以填补接下来的2小时内的空缺3.训练后：倒没有规定一定要在半小时内喝：因为肌肉的合成是平稳的，上文已经说过。但哪怕是蛋白粉也有吸收时间：20~30min，所以就算是你练完之后喝，也不是立刻被利用。
