普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的终极天敌。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康（除非你把水果打成汁，果糖也成了游离的糖）。M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。
剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。
不吃增肌粉和吃增肌粉的健身爱好者，差距是怎样的？
第一步的差距是，吃过的人尝试了，在自身锻炼阶段中，开始是最重要的，选择吃增肌粉的朋友，往往是偏瘦体质，这些人的情况，大概是吸收不好。所以运用粉类蛋白进行补充。同时配合大量的训练，不断打破肌肉纤维的情况下，一定时间会比较有效。而肌肉形成是因为身体的需要，需要适应特殊的环境，意味，如果当它感觉到环境已不需要它的存在的情况下，它便开始消失。
所以蛋白粉只是辅助了你的锻炼。因此，长时间不锻炼的朋友，我们可以解释，差距并没有什么明显感觉。锻炼的朋友吃与不吃不吃就看各自的训练量。可以这么理解，你练的越多，自然差距越大，成正比。当然任何东西适可而止，不能过度。所以建议新手，先坚持锻炼，然后在选择辅助补剂。同时，你的身体最为重要，保证身体健康，年轻有活力的身体会让你的生命更有力量的痕迹，这就是我们肉眼所见的肌肉形态。
瘦人应该如何食用健肌粉增加肌肉？有哪些需要注意的问题？
是可以，但要配合健身，否则不吸收， 健身增肌的逻辑，在于刺激肌肉生长，让我们的肌肉更粗更大，从而增加我们的整体体重。要彻底搞明白健身增肥的原理，我们首先要搞明白肌肉生长的原理，然后遵循肌肉生长的原理，不断的去刺激肌肉增长，以达到增肌的目的。肌肉生长的秘密，在于破坏和重构过程。在肌肉超负荷负重之后，肌肉纤维会出现微小的裂缝，叫做肌纤维超微结构损伤；当身体察觉到这种损伤时，身体会释放一种叫做细胞活素的物质，用来指挥肌肉修复，这时及时补充营养，一般增肌用悍金斯增肌粉，练后使用更高效。
