怎样保证胶原蛋白不轻易流失？
怎样保证胶原蛋白不轻易流失？胶原蛋白是皮肤最主要的构成成分之一，它对皮肤的作用，我们可以用两个比喻来说明，第一，胶原蛋白就相当于皮肤的海绵，它具有强大的吸水性。胶原蛋白充足的皮肤，水润度会非常好，第二，它相当于皮肤的弹簧，把皮肤给撑起来，所以胶原蛋白充足的皮肤会非常紧致。反过来，缺乏胶原蛋白的皮肤必然会干燥松弛，这也是女性皮肤衰老最主要的表现。
所以延缓胶原蛋白的流失对于皮肤来说的意义是非常重大的。要想延缓胶原蛋白的流失，具体该怎么做呢？我们看一下胶原蛋白的结构，它是一个三螺旋的结构，我们再用一个比喻来说明，它就相当于我们日常生活中比较常见的麻花。要想做一个麻花，有两个先决条件，第一，充足的原料，第二，会做麻花的师傅。能够为胶原蛋白提供原料的是蛋白质。
所以要想延缓胶原蛋白的流失，就要在饮食中要摄入充足的蛋白质。所谓充足，简单来说就是每天每千克体重要摄入1到1.2克的蛋白质。膳食中蛋白质最主要的来源是鱼肉蛋奶和豆制品。我们建议每天的一日三餐中，每一餐都要有富含优质蛋白的食物。比如说早餐是一份主食加一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐是杂粮饭，加上一份瘦肉炒青菜。
晚餐是全麦馒头，在加一份豆腐炖鱼和一个青菜。就可以满足全天蛋白质的需求了。可以为胶原蛋白的合成提供充足的原料，延缓胶原蛋白的流失。原料足够了，还缺一个拧麻花的师傅，而这个师傅就是维生素C，维生素c主要通过强化反应来合成胶原蛋白，所以要想延缓胶原蛋白的流失，在保证蛋白质摄入充足的情况之下，还要摄入充足的维生素C。
膳食中维生素c最主要的来源是蔬菜和水果，比如说一个猕猴桃就含有50毫克的维C，一个橙子含有差不多25毫克的维C。每天一个猕猴桃，一个橙子，再加一些蔬菜，就可以满足人体对维生素C的需求了。综上所述，要想延缓胶原蛋白的流失，要摄入充足的蛋白质和维生素C。回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。
女生30岁以后怎么补充胶原蛋白？
30岁都说是女人的分水岭，肌肤胶原蛋白流失，内分泌调节缓慢，看着立马没有以前有精神了这个时候护肤品选择很重要了尽量选择好的精华，面霜，这些营养成分比较高，能达到肌肤深层的补水保湿，有些功能也比较多，抗皱，修复都会好很多平价的就很难有这些功效了，与其买一堆平价不如买一瓶大牌，这样用下来效果肯定会好很多保持好心情，多锻炼身体，提高身体免疫力让自己身材保持好，这样才会更自信，由内而外的美才最重要不仅仅是用奢侈品来包装自己亚健康的身体也就失去了很多美好的意义一定记住多锻炼，自律，健身之后出完汗就觉得超级舒服，多喝水。
