提高跑步成绩，需要提高肌肉力量、耐力、乳酸耐受力、最大摄氧量等指标。提高乳酸耐受力，心率应增加到最大心率的96%-100%，最好不超过最大心率，持续时间不宜过长。能有效提高心肺功能、耐力和免疫力。马拉松开始前，一定要做适应性训练。比如，你可以在马拉松开始前30分钟热身，这样可以提高你的体温和心脏的适应能力。如何提高跑步的经济性？平时在路上看到很多人跑步，都是气喘吁吁，摇头晃脑，手臂摆幅大，面部严肃。所以说到跑步经济性，可以从这几个方面去做改善。一.控制好配速。配速无外乎就是步频于步幅的关系。步频高，步幅大...
更新时间：2022-12-16标签： 如何提高服装跑量跑量全马该请问服装训练 全文阅读