如果觉得吃力，每次多维持200米也可以，分20次到10公里。年跑量七八百的话，每个月才六七十，肯定是很少，耐力没法保证。当然，届时半马要跑到1:30的预测目标相对容易，而全马完全是另一回事。此后也是每上升一个5岁年龄段，就放宽1分钟；直到65岁以上才放宽数分钟。五公里配速破4是什么水平？5公里进20分，在业余选手中可以算是好手了。恭喜你才跑步一年，就能有如此成绩。中国田径协会2016年6月14日颁布的《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，只规定全程、半程马拉松和10公里路跑的业余等级，但5公里的没...
更新时间：2022-06-14标签： 10k过渡10k是多少米歼15只是过渡 全文阅读