因为受力柔和，球瑜伽运动相对安全，在练习球瑜伽的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样配合使用可以减少我们受伤的可能性。零基础如何玩转球瑜伽球瑜伽也称为健身球。挑选瑜伽球的方法：身高1.5米到1.55米的用55厘米。球瑜伽的呼吸方式：第一个方式：普拉提的呼吸法，鼻息吸口呼。
零基础如何玩转球瑜伽？
零基础如何玩转球瑜伽球瑜伽也称为健身球。它的材质是由柔软的PVC材料制成，具有柔软性和弹性，可以非常均匀的按摩人体接触部位，从而达到按摩的作用。球瑜伽的动作，可以强化核心力量，同时锻炼腿部，臀部和手臂，还可以增添一些趣味性。练习时要配合有节奏的呼吸，让肌肉得到有效的按摩与放松，在消耗脂肪的同时提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的承受耐力。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对安全，在练习球瑜伽的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样配合使用可以减少我们受伤的可能性。挑选瑜伽球的方法：身高1.5米到1.55米的用55厘米。身高1.6米到1.65的用60厘米，身高1.65到1.7米的用65厘米。球瑜伽的呼吸方式：第一个方式：普拉提的呼吸法，鼻息吸口呼。
吸气时身体放松，呼气时收腹，启动肌肉力量做运动。二：瑜伽腹式呼吸法，鼻吸鼻呼，吸气时放松身体。呼气时收腹，启动肌肉力量做动作。三：自然呼吸法，保持自己自然的呼吸。初学者可以用自然的呼吸法。这里有七个体式，适合初学者学习。一，坐球式1.首先要尝试坐在球上，并确保你的大腿平行。2.立直脊柱，保持重心的平衡。
3.保持自然呼吸，4.保持10个呼吸。二，抱球幻椅式1.双腿分开与肩同宽2.屈膝，臀向后坐，膝盖尽量不超过脚趾。3.保持5到10个呼吸。三，球上卷腹1.整个后背躺在球上，大小腿成90度，双腿分开与髋同宽，双手抱头。2.呼气，收腹起身，肩胛骨离开球面。3.吸气，后背向下还原。4.练习20到40个一组。四，单腿支撑深蹲1.把右腿内侧放在球上，双手身体前侧十字交扣。
2.呼气，屈左膝，臀部向后坐，保持身体的平衡。3.吸气，伸直左腿，膝盖起身向上。4.左右各10个深蹲。五，仰卧夹球举腿1.仰卧在垫子上，双腿内侧夹球，伸直双腿。2.呼气，双腿举球向上，双腿垂直地板。3.保持一到两分钟。六，直腿臀桥1.仰卧，双腿后跟放在球上，伸直双腿，双手放身 体两侧，手掌下压。
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