第四，跑前热身。跑步前记得热身，尤其是冬天。突然脱衣服跑步可能会让你感觉不舒服。跑步前尽量长时间热身。6.跑步的时候注意脚下。如果冬天下雪，地上可能会有冰雪。这个时候跑步一定要多注意脚下。虽然你有防滑鞋，但还是要注意。
冬天晚上适合跑步吗？需要注意什么？
其实，不管是哪一个季节都是可以跑步的，最关键在于不同的季节，要遵守不一样的跑步以及健身原则，这样才能够达到最佳的健身锻炼效果，而在冬天的时候也是适合跑步，但是要注意不能一大早就快速长跑，而且在跑步之前应该做足准备工作。一雾霾天尽量不要去跑步 如果在北方，可能遇上雾霾天比较多，这个时候建议不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
二出门多穿衣服 重点冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装。 那么，怎么穿才算适合？JM君在此推荐一种穿法，希望适合你！最内层这层功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位除了四肢以外都足够暖和。
排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，极度难受。 中间层这层功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身腿和脚踝保暖。 最外层这层功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。
冲锋衣皮肤衣轻量羽绒服什么的都可以考虑。三选择适合自己的跑步距离 不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。 四跑步之前要热身 跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，然后再跑步。 因此，冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸！要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意，但是还没有感到热的境地才算热身完成！五以慢跑为主 冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。
六跑步途中注意脚下 如果在冬季下雪之后，地面可能会有冰雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。因此，最好准备一双有带感的跑鞋会很有帮助。带感是什么意思？看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是带感了！ 七不可乱脱衣服 冬季千万不要乱脱衣服，以防感冒。
八跑完不要马上停要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。九最好和朋友一起跑 这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。
另外，如果一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你。 十考虑考虑室内锻炼计划 在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很瘪的人——特别是天气非常糟糕的时候。 如果这时候你选择留在室内，我们称之为明智之举。室内锻炼也同样可以让你得到提高。
跑步秋冬穿什么？
谢谢你的邀请。爱豆李今天跟大家分享。172cm53kg喜欢奔跑的风和轻盈的脚步。我跑过清晨，黄昏和夜晚，春夏秋冬。跑步时出汗的感觉和瑜伽完全不一样。这个跑步的东西真的很好！不花钱，只要有一双鞋和一条路，随时随地想说就说，想跑就跑。-你可以只是跑，只是采取你的步骤。有一句话，人生本来平淡，但是跑步的时候有风。作为一个业余跑者，我跑的不多也不太好，但我真的很喜欢跑步时那种洒脱的感觉。
