女明星们都是怎么减肥成功的？
阿米尔汗先说说这个男明星，前段时间电影放映的时候很火。胖的时候：194斤，体脂含量涨到了37%。男生体脂超过25%，女生超过32%即可定义为肥胖。5个月后：144斤 体脂含量只有9.67%，达到了运动员的体脂（男6%—13%）减肥：卡路里摄入量低一点 每天消耗大于摄入 严格计算卡路里的摄入量50%的时间来控制饮食，25%的时间锻炼，剩下的25%用来休息。
超模Kendall Jenner和Gigi Hadid： 健身房 拳击 ，经常可以看见两人的健身街拍，带火了一些同款leggings，Gigi也是锐步代言人。刘雯：微博经常晒饮食 代言彪马。翻一番刘雯的微博经常可以看到大表姐pu饮食，早餐柠檬蜂蜜水，坚果麦片酸奶，常吃的。午餐可以 放肆一下，晚餐减少碳水摄入，以蔬菜沙拉为主。
晚上8点以后基本不吃东西。刘雯的运动以瑜伽和塑形为主。超模Miranda Kerr一天饮食清单”，早餐：柠檬水、有机思慕雪、自制mini pancake；午餐：三文鱼沙拉；晚餐：烤鸡肉和蔬菜沙拉健身：瑜伽吉塞尔邦辰：骑车拳击 瑜伽 冲浪80%是各种蔬菜和全谷物（糙米、藜麦、小米、豆子），另外20%是精肉（有机牛肉、鸡、鸭、三文鱼）。
明星孙俪：瑜伽 注重养生 泡脚 素食日，可谓泡脚代言人，每逢节气必发泡脚。小s：尊巴，小S喜欢尊巴大家都知道 ，另外还特别喜欢拉伸总结一下女明星的减肥无非吃练睡吃：计算自己每天摄入的卡路里（不是让大家严格计算，只是对自己摄入的卡路里有个概念）一般来说，女性一天应摄入 1,000～1,500卡路里，男士应为 1,500～1,800 卡路里。
以减轻体重为目的，进食的热量 / 每日 = 目标体重（公斤） X 26.4。比如小编想减到50公斤，那么就是50乘以26.4，等于1320卡路里。蛋白质应为总热量的 30%～35%；碳水化合物应为总热量的 50%～60%；脂肪应为总热量的 10%～15%。不会计算热量的可以下载薄荷app，里面有常用食物的热量。
你会经常在女明星的健身餐里发现牛油果、香蕉、全麦吐司、鸡蛋、秋葵、麦片这些食物。养成看食物营养标签的习惯几乎所有食品包装上都有一个营养标签，第一行就是每 100 g 含有多少热量，根据这个数据对食物的热量产生一个认知。2、练拳击（boxing）：全身运动、训练身体协调性、反应力等多种训练方式跳绳：众多维密模特首选之一，变速跳、复合跳、花样跳等等芭蕾、普拉提、瑜伽：锻炼平衡力、控制力等，相当于很好的拉伸游泳、爬山、慢跑、骑车、健身操、快走都可以高难度无氧：更注重非稳定性训练想减肥，有氧绝对要有，但不要忽视无氧和肌力及肌耐力训练（短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等）的减脂效果。
