举个例子，我们跑团新进一位爱好者，刚开始跑步，经常喊人跑步，连续十天没休息，我就劝她刚开始跑步不要这样急功近利，不听。我在小时候也是长跑队员，初跑是不必太长，先以一公是为准，长跑是一般的速度练，慢慢加大力度，在上学时早上4.30分起床，空腹跑一公里，不累再加二公里，在长时间的长跑中慢慢加大量，不伤人，如出现疲劳要立即停止练习，早晨跑来得轻快，跑好回家洗澡吃饭带有营养的奶，蛋，之类的营养跟上，去上学！晚上练习拉腿筋活动，有能力的练习短跑的速度，最好是晚饭后4一5小时后去练，时间不需要长，睌练速度，早练耐力，时间长了，早练时可加速练，加大距离加快速度，按标准时速练，400米20几秒，800是多少秒，1000米，4分几十秒，慢慢的练成已有速度，已有距离的长跑运动员！长跑要靠忌力，练习气的运作！在长跑中呼吸都要练习后才会得出经验，怎样呼吸最合理，自己感觉舒服就是，慢慢的加速越跑越远，来回距离自己控制，在一定时间内所跑的距离！等到一练长跑了就不要停止，天天要跑！如停一天二天前面的功夫都白练，长跑要天天坚持跑才会见效！天晴下雨都得跑，雨天跑最好，不疲劳，因为雨水有氧呼吸！下雪天跑短跑，养成习惯了天天会去跑！祝你成为长跑队员！。
初跑者如何安排跑量？
我在小时候也是长跑队员，初跑是不必太长，先以一公是为准，长跑是一般的速度练，慢慢加大力度，在上学时早上4.30分起床，空腹跑一公里，不累再加二公里，在长时间的长跑中慢慢加大量，不伤人，如出现疲劳要立即停止练习，早晨跑来得轻快，跑好回家洗澡吃饭带有营养的奶，蛋，之类的营养跟上，去上学！晚上练习拉腿筋活动，有能力的练习短跑的速度，最好是晚饭后4一5小时后去练，时间不需要长，睌练速度，早练耐力，时间长了，早练时可加速练，加大距离加快速度，按标准时速练，400米20几秒，800是多少秒，1000米，4分几十秒，慢慢的练成已有速度，已有距离的长跑运动员！长跑要靠忌力，练习气的运作！在长跑中呼吸都要练习后才会得出经验，怎样呼吸最合理，自己感觉舒服就是，慢慢的加速越跑越远，来回距离自己控制，在一定时间内所跑的距离！等到一练长跑了就不要停止，天天要跑！如停一天二天前面的功夫都白练，长跑要天天坚持跑才会见效！天晴下雨都得跑，雨天跑最好，不疲劳，因为雨水有氧呼吸！下雪天跑短跑，养成习惯了天天会去跑！祝你成为长跑队员！。
对于初级跑步锻炼的青年人来说一天跑多少公里合适？
刚开始跑步我们还是需要循序渐进，这样可以防止受伤。重点是培养体育运动的兴趣，兴趣培养起来之后你会喜欢投入更多的时间去做这件事。我对象原本很不喜欢锻炼，每次让她出去跑步或者去健身房都是一百个不情愿。现在都是拉着我去健身房，这种转变可以说是180度的。因为她已经体验到的运动的乐趣，这种乐趣包括身体本身的感受和来自同事的称赞。
刚开始运动，运动量不要贪多。万仞宫墙非一日之功。贪多是最容易受伤的。举个例子，我们跑团新进一位爱好者，刚开始跑步，经常喊人跑步，连续十天没休息，我就劝她刚开始跑步不要这样急功近利，不听。后来受伤了，再也没见她跑过步。很多人也都是因为这种不科学的锻炼，导致受伤，反过来又对别人说跑步容易伤膝盖，越跑身体越差等等。
最终让更多的人害怕跑步。没有基础我的建议是:一、从散步开始，可以慢，重点放在放松自己的心情，不要放在锻炼上。开始可以散步3-5公里，大约半小时左右。慢慢的过渡到快走，可以跟着徒步队走。快走之后请注意拉伸。二、开始慢跑，配速在比快走稍微快点的样子。无论你是否年轻都应该从慢跑开始。有不少人，觉得自己年轻开始跑步就一个劲追求快速，这种人提升快，但是到一定程度之后受伤是一定的。
