寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？
那么就简单说几个冬天跑步需要注意的点吧：1.有条件室内跑，就不去户外跑诚然，户外跑步的热量消耗更多而且运动到的肌群更加全面但是冬季是并不适合户外长跑的因为空气寒冷等等因素，户外跑的受伤风险就会很高而室内跑则相对温和的多，适合在寒冷天气进行2.热身时间一定要够久通常在夏季跑步，热身5分钟是足够的冬天则最好把热身时间延长一倍因为冬天肌肉和关节都非常僵直，没有充分的热身，就不会有良好的肌肉弹性和血液循环会造成跑步时受伤的风险3.跑步后要保温我们在跑步的时候，通常穿着都会比较轻便在冬天跑步以后，体温升高，衣服会有汗水这时候必须马上穿上外套回到室内，再进行跑步后的放松和拉伸动作在室外进行这些的话，感冒几乎是必然发生的4.尽量不要夜跑，晨跑不要空腹冬天夜跑的时候，常常会因为光线不足，而看不清路面的结冰情况从而发生危险而冬季的晨跑，由于身体在寒冷状态下更加趋向于大量散热，所以在跑以前吃一口巧克力或者饼干，是有助于跑步时体能续航的5.戴上保暖的帽子人体的热量散发最大的位置就是头部这个部位没有脂肪隔热，会在运动时散发出大量的热量，也是感冒的原因之一因此，在冬季户外跑步的时候，不能有头上大汗淋漓的状态要在跑步全程戴好帽子。
冬天跑步大汗淋漓好吗？怎样跑步最好？
跑步大汗淋漓没有问题。怎样跑步最好呢？1.首先，跑步大汗淋漓是没有问题的。有的人运动基础好，跑程3公里也不怎么出汗，很好。需要承认，个体差异是很明显的。同样的5公里有的人大汗淋漓，有的人云淡风轻，一点汗也看不出来。这都不奇怪，造物神奇，因人而异的。2.在冬天跑步，如果你有幸属于大汗淋漓的特质。只需注意，跑步结束后，抓紧时间将出汗湿透的内衣换掉，穿上干燥的衣物并尽快恢复到跑步前的保暖着装。
如此，避免感冒，才是跑步的根本。切记，不要因为跑步受寒而生病。跑步是为了更健康。否则，得不偿失。3.冬季，比其他季节更要注重“跑前热身”。冬季天冷，肌肉关节是“紧涩而僵硬”，需要充分热身，才能确保跑步过程中的身体协调性，步态的稳定性，并有效避免运动伤害（避免膝盖，脚踝受伤和腰部扭伤）。可以热身10~15分钟然后再起跑。
4.充分热身后，这时候身体已经发热，心跳也提高了，身体供血加快。这时，在正式跑步前应脱掉毛衣，秋裤。（老弱可以酌情考量穿戴）。保持冬天长裤，长袖跑步即可。考虑天冷，热身后脱掉衣物有携带不便情况，亦可选择在室内“热身”。5.享受运动，从避免运动伤害开始。没有受伤，就不会影响到第二天的运动。运动远离伤害，从而，坚持运动才有了真正保证。
慢跑治好了你的什么病？大约需要多长时间？
慢跑给我带来的好处很多，治好了好多毛病，不知不觉给身体带来的好处更多了，我慢跑接近两年了，虽然在跑步当中要也克服了肌肉和骨骼上的酸痛和难以克服的病痛和困难，但是跟给我身体带来的好处 相比这些困难和病痛算不了什么，两年前我做体检时血压150-105属于高血压，空腹血糖7.8属于糖尿病前期，甘油三酯6.3血脂高，每年体检都是中度脂肪肝，每年春季季节性花粉过敏性鼻炎 ，鼻子像水龙头一样流水非常难受，秋季入冬准时气管开始痰多气管炎就犯 ，通过两年的慢跑今年刚刚体检，血脂，血糖 ，血压都正常了，脂肪肝没了，春季没犯过鼻炎，入冬也没犯气管炎，我觉得这是坚持锻炼给我的福利，尽管每次锻炼都是非常辛苦的，不像有些人说的锻炼时快乐的，但是锻炼给我带来的结果是幸福的快乐的 ，现在我不再在饮食上过份的节制 ，想吃的就吃，想喝就少喝点，只要不过份就行，体重比两年前降了七公斤多，保持在七十五公斤以里，有时一个星期有两次中午不吃饭 喝点酸奶水果，晚上少吃主食多吃点蔬菜和肉和鸡肉，保持营养蛋白均衡，以增加免疫力，这样经过两年努力，虽然今年五十七岁了 但是精神头很足，身体没啥毛病 ，跟年轻人跑起来一点不损色，我的同龄人看我跑步羡慕的不行了，我劝身体还能跑起来的老人赶紧加入到跑步行列吧！跑步给你带来健康幸福和随意的好生活！。
