设定月减重目标为5%，则第一个月结束时体重为76公斤，第二个月结束时体重为72.2公斤，第三个月结束时68.6公斤。BMI范围：小于18.5，体重过低；18.5-23.9，正常；24-27.9，超重；达到28及以上，则为肥胖。我的体重是否超标？看看BMI、腰围和体脂率第一个指标就是开头所说的“BMI”，全称是身体质量参数，是一个常用的衡量身体肥胖程度的指标，计算方式为“体重kg除以身高m的平方”。
男，177cm80kg，目标20kg，准备去健身房，该怎么减肥？
这位成年男性，身高177cm、体重80kg，计算可知BMI值为25.5，按照中国标准已经进入了超重区域（24.0-27.9）。而且御行君估计这位男士的腰围也超标了。根据原卫生部疾控司发表的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》所说，如果腰围超过85cm，则罹患糖尿病、高血压、血脂异常和其他危险因素相关疾病的风险就很高了。
175至180之间的男性，在城市上班族中是比较普遍的身高，如果平时不运动、饮食不控制，大多会处于和这位男性朋友一样的境地。看来，减肥刻不容缓了。我的体重是否超标？看看BMI、腰围和体脂率第一个指标就是开头所说的“BMI”，全称是身体质量参数，是一个常用的衡量身体肥胖程度的指标，计算方式为“体重kg除以身高m的平方”。
它要比单纯地关注体重，更为客观和准确。平时不运动的成年人，一般都可以通过它来自我判断一下，但是未成年人、老年人、还有肌肉发达的健身者或运动员，则不适用这个指标。BMI范围：小于18.5，体重过低；18.5-23.9，正常；24-27.9，超重；达到28及以上，则为肥胖。第二个指标是腰围。用它来评估脂肪在腹部堆积的程度，最简单、最直观、最方便。
如果腹部脂肪堆积量大，则表明和肥胖相关疾病的关联性就更强。腰粗、肚大的人尤其要引起重视。世界卫生组织对于中心性肥胖（或腹型肥胖）的判断标准是：男性腰围超过102cm，女性腰围超过88cm，或者腰臀比男性大于1，女性大于0.9。第三个指标是体脂率。男性正常的体脂率范围在15%至18%，这个体脂率下，男性一般身材较好。
女性正常体脂率在17%至25%之间。以上三个指标一般足够普通人使用了，在判断自己是否超重或肥胖时，最好选择其中的两个指标一起参考，就能准确反映身体当前的胖瘦情况。比如，某肌肉男也是177cm、80kg，若只看BMI就会认为是超重，但他的体脂率只有12%，那么反而表示它的肌肉含量很高，身材相当好。有了这些指标，我们就可以来评价一下这位男士再减10公斤是否合适？若减肥成功，则体重将会是70公斤，计算可得BMI为22.3，回到正常值范围（18.5至22.3）。
