再强壮的麒麟臂没有其他肌群的协调配合，也发不出来多少力！身体全面的强健才是强壮，单独训练一个部位，既不强壮又不协调。我是目前手臂46，感觉真心容易到50，只用蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺。你已经到43就应该有很多经验，怎么问如此幼稚的问题。
臂围40要练多久？
臂围40要刻苦规律训练2年右。臂围40这个数字是许多力量训练爱好者取得阶段性突破的第一个门槛，想要达到这个数据非常不容易。那么如何练就40 的麒麟臂呢？大臂肌肉的解剖结构和功能大臂肌肉包括肱三头肌、肱二头肌、肱肌。⒈肱三头肌肱三头肌是手臂背侧的大块肌肉，延伸到肱骨后表面的全长。包括三个头：长头、外侧头和内侧头；还包括肱三头肌肌腱。
归为肘关节的后伸肌，辅助前臂的活动。长头还辅助肩和手臂的活动。①外侧头起点：肱骨体的后表面止点：尺骨鹰嘴作用：肘关节处前臂的伸展②长头起点：盂下粗隆止点：尺骨鹰嘴作用：肘关节处前臂的伸展；肩关节处手臂的伸展和内收。③内侧头起点：肱骨体后表面，桡神经沟以下止点：尺骨鹰嘴作用：肘关节处前臂的伸展⒉肱二头肌肱二头肌属于前曲肌，辅助肩部、手臂、肘部和前臂的活动。
包括两个头：长头为外侧部分，短头为内侧部分；还包括肱二头肌肌腱。长头和短头从肩关节向下延伸，与中臂融合成大块肌腹，覆盖前臂和肘关节。①短头起点：肩胛骨喙突止点：桡骨粗隆作用：肘关节处前臂的屈曲和外旋；肩关节处手臂屈曲。②长头起点：肩胛骨盂上结节止点：桡骨粗隆和肱二头肌肌腱膜作用：肘关节处前臂的屈曲和外旋；肩关节处手臂屈曲③肱肌肱肌是肘关节曲肌之一，覆盖肘关节前方及肱骨下半部分。
起自：肱骨的前侧远端附着处：尺骨粗隆及冠突前表面作用：肘关节处弯曲训练动作⒈肱三头肌①站姿正握下压背对拉力器站立，正手抓握拉力器手柄，保持肘部紧贴于身体两侧：吸气并伸直前臂，保持肘部紧贴身体两侧。动作结束时呼气。注：此项练习主要锻炼肱三头肌和肘肌。用绳子代替拉力器手柄可以更有效地锻炼肱三头肌外侧头。反手抓握主要锻炼肱三头肌内侧头。
②杠铃仰卧臂曲伸仰卧于水平位的长凳上，双臂伸直，正手抓握杠铃：吸气并曲肘，将杠铃放低至前额或头后。回到起始姿势。动作结束时呼气。注：将杠铃放低至前额主要锻炼肱三头肌内、外侧头；将杠铃放低至头后主要锻炼肱三头肌长头。在练习时使用曲柄杠铃可防止腕部扭伤。③仰卧哑铃臂曲伸仰卧于长凳上，双手各握一哑铃，双臂向上伸展，与凳面垂直：吸气，曲肘，控制前臂慢慢将哑铃往下放。
