怀孕期间，胎儿的重量是6-8斤，孕妇增重20-25斤，子宫不断扩张，还有孕妇体内分泌的孕激素，导致子宫的肌肉过度被拉伸，盆底肌肉在子宫的压迫下，变得越来越松弛。2.松弛素。孕晚期，孕妇体内会分泌松弛素，让孕妇关节和韧带变得松弛，可以胎儿的分娩作准备。3.女人的生育年龄。生育年龄越早，女人的肌肉弹性好，容易恢复。
高龄产妇盆腔的肌肉和韧带在分娩时很难伸展开，那么产后阴道很难恢复原状。4.女人的分娩次数。女人每怀孕一次，子宫和盆底肌肉就会被拉伸一次，分娩次数越多，这样阴道就会越松弛。女人如何改善阴道松弛？1.缩肛运动。孕期孕妇可以做缩肛运动，吸气时轻轻提肛，呼气时慢慢放松肛，每天三次，每次30组，能锻炼盆地肌肉，避免阴道松弛。
顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？
在具体讲解之前，首先给所有的女性朋友说明：为什么女性要更加努力地专门训练自己的骨盆底肌呢？因为男性的臀部肌肉与骨盆底肌有着筋膜相连，所以男性在练臀练腿的时候就可以很好地顺便增强骨盆底肌。而女性的骨盆底肌本来就比男性多一个孔，本来就更加薄弱，而且怀孕时还会有一定的劳损，所以女性必须比男性更努力地训练增强自己的骨盆底肌才可以保证身体的健康与生活的方便。
骨盆底肌的训练继续进阶的方式是保持骨盆底肌的收缩来活动四肢，我们可以把这种产后恢复的训练与腰腹部的康复训练联系起来：我们日常生活中需要骨盆底肌的正常张力保证在进行各种生活中需要的肢体动作时不会有生理排泄物溢出与内脏正常运作。腰部经常有疼痛的患者也是因为核心的稳定性与躯干的控制能力不足，所以在做各种动作时腰部没法保持稳定从而产生各种奇怪的腰痛。
第一级坐姿中立位，坐在椅子上，最好小腿能垂直于地面大腿能平行于地面。先把双手高举过头，掌心相对。先吸一口气，呼气时胸椎向前弯曲，同时收紧骨盆底肌，吸气时还原动作。第二级坐姿中立位，与刚才双手高举过头不同，我们需要双手伸直尽力向后伸，同时做胸椎向前弯曲，收紧骨盆底肌，吸气还原动作。第三级刚才的两级训练都是在矢状面进行运动，那么第三级的增强训练呢，我们需要在水平面做运动。
还是在坐姿中立位，双手抱住肩膀，吸气准备，呼气时旋转胸椎收紧骨盆底肌，吸气还原。向左向右地旋转轮流重复进行。第四级需要在瑜伽垫上侧卧，在骨盆靠近地面那边用软垫抬高，双腿并拢屈髋屈膝。吸气准备，呼气收紧骨盆底肌，同时把双腿完全伸直，然后吸气还原。第五级最后一级的训练呢，我们可以仰卧在瑜伽垫上，后背部用软垫垫高。
