双腿抬高，脚跟需要夹住一个小的康复球，呼气的时候收紧骨盆底肌，吸气放松，然后重复循环。觉得困难的时候，也可以采用简易法：教给大家的这五级训练方式是最基础的进阶方式，重点不是外在的动作是否标准，而是控制骨盆底肌的能力。一定是要首先能够很好地控制骨盆底肌的收紧与放松再做躯干的动作，只要骨盆底肌的控制做到位，躯干的动作若是有些不稳定与协调并不会太影响训练效果。
也就是说，在增强骨盆底肌的训练中，所有的躯干动作都只是人为地增加骨盆底肌收缩与放松的难度，而躯干动作本身并不重要。当这五个动作不再有难度，我们可以继续循环，但是前三个坐姿动作我们可以坐在瑜伽球上继续训练，第四级的训练可以增加弹力带，第五级的训练可以加上双手握住伸直举向天花板然后通过训练伙伴对抗旋转的阻力。
产后漏尿的宝妈们多不多啊？大家都是怎么处理的？
你好，非常高兴为你解答问题，产后漏尿太尴尬让很多宝妈不敢出门。 引起产后漏尿原因是怀孕时子宫增大，腹压增加，使得阴道松弛，同时在分娩过程中，盆底肌肉会有一定的损伤，有可能对尿道的控制力减弱，产后在腹压突然增大时，就会出现漏尿的情况。 产后很多宝妈都会碰到，咳嗽、打喷嚏就会有一点点漏尿，产后没有经过任何处理它就自行恢复了。
但有的人在产后的时候过了三个月，甚至到了半年的时间，仍然会有漏尿的情况，那就要来医院看一下，究竟是什么问题了。 要到医院做一个全面的盆底的检测，然后给予相应的治疗，甚至是一些预防性的治疗，这样避免在年纪大的时候，出现尿失禁，那个时候再治疗可能就是要晚一些。产后可以在家里做提肛运动，对产后漏尿是很有帮助，有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
产后如何坐月子可以防止子宫下垂？怎样预防大肚腩？
产后预防子宫下垂，主要有以下三点：一、产后要注意休息，尽量不要从事较重的体力劳动；二、适当做一些运动，如缩肛运动、抬高臀部运动来促进子宫收缩，预防子宫下垂；三、坚持母乳喂养，母乳喂养好处多多，母乳是妈妈送给宝宝最好最珍贵的礼物。母乳喂养不但对宝宝好，对妈妈也好。母乳喂养有利于产后子宫修复，宝宝在吸吮的过程中，会反射性地促进产妇催产素的分泌，促进子宫的收缩，有效缩短产后出血的时间，使产后子宫得到恢复，减少产后的并发症。
咨询一下，顺产之后都会松弛，漏尿吗？到底哪种分娩方式更好一些呢？
