而苹果型身材脂肪大多堆积在腰部，也就是说腰部腹部肥胖，四肢纤细，不过好在苹果型身材大多丰满，也算是一种安慰吧！下面就来介绍一下苹果型身材如何选择适合自己的裙装。那么H型身材或苹果型身材要怎么练习才能变得有曲线呢？如果腰腹有脂肪堆积，肉肉摸起来软软的，第一步就是要减脂，把苹果型身材先练到H型身材。
如何才能瘦腰？
说到瘦腰，最近在看《三十而已》，看着看着，发现一个奇怪的点：江疏影怎么没有腰？？？可能剧里角色服装关系，所以特地搜了她出席活动的一些照片，但不管是一件式修身礼裙还是两件式收腰小短裙，正面照看起来，她就是没有腰身。这种身材，是典型的H型身材，虽然很瘦，也细胳膊细腿，长腿一露就能大杀四方，但是只要合照，尤其是和形体差不多的女星排排站，绝对会在腰上吃亏。
找不到她和其他女星的合照，那就放一张和她同样是H型身材的女星关晓彤和钟楚曦的合照，钟楚曦是沙漏型身材，虽然两人身量相似，但是没有腰身的关晓彤视觉上就是比旁边的钟楚曦壮。江疏影本人也在综艺节目上调侃自己：吃胖先胖腰！H型身材的优点是四肢纤细，尤其腿长，缺点也很明显，直上直下，脂肪多一些，就会有“熊腰”的趋势，也就是苹果型身材，忒显壮。
那么H型身材或苹果型身材要怎么练习才能变得有曲线呢？如果腰腹有脂肪堆积，肉肉摸起来软软的，第一步就是要减脂，把苹果型身材先练到H型身材。下面这组动作是针对腰腹赘肉的减脂动作，练习时腹部核心要全程收紧，不建议单个动作重复练习，最好是一组动作重复练习3-5次，让腹部赘肉得到全方位有效的减脂锻炼。动作：平躺，打开双臂，曲肘，小臂垂直地面，大臂保持身体平衡，抬起双腿曲膝，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，小腹发力，带动双腿向左右倾斜，左右为一组，练习10组。
动作：双腿保持第一个动作状态，放下小臂，双手放在耳后，做卷腹时，腹部保持紧张状态，头部和膝盖尽量靠近，练习20次。动作：手部保持第二个动作状态，放下右腿曲膝踩地，卷腹时左手保持放在耳后状态，右手向上和上踢左腿相碰（脚背、脚踝皆可），左右腿各练习10次。动作：保持第二个动作状态，抬起上半身，腹部用力，带动手肘和膝盖的交替碰触，左右两次为一组，练习10组。
这个动作属于进阶动作，需要有一定的核心力量才能完成好，所以可以先练习前面四个动作，重复练习3-5组不吃力后，再加入这个动作。动作：侧身躺，髋部为着力点，一手臂伸直放在侧前方，手掌贴地，另一手曲肘，手掌放在耳后，双腿并拢，抬离地面，腹部用力上半身抬起，双腿曲膝，相互靠近，每侧练习10次。保持住H型身材，只是腰粗没有赘肉后，再来针对性的收腹练习。
