这一个轮回为一次，你用的重量能到力竭前可以做8～12次，就是你能使用哑铃的大概重量。真正的健身，不是比重量，当然越专业的人重量越大，但是业余爱好的人，最重要的是要把动作做标准了，而不是为了重量致使动作变形，最新的研究，一组十几个动作，从开始轻松的第一个，到力竭花吃奶的劲完成的最后一个动作，实际效果是一样的。
在健身针对某个部位锻炼时，如果使用哑铃会根据动作选择不同重量的，有的相同的练习动作，也会递增或递减地选择哑铃重量，来有效地刺激肌肉，所以哑铃练习不会固定一个衡定的重量。在此，我想说的，50岁的年龄不算老，正是年富力强的时候，还能尽量地根据情况增加重量，每个人的体态和体质不同，先天条件不同，所以同样50岁的人每个人能承受的重量也不一样，适合自己的才是最好的，健身最大的忌讳是跟别人比重量。
男生用哑铃练肱二头肌，选择多少千克的哑铃比较好呢？
很高兴尚形君来解答这道问题。我们一般所说的训练重量一般根据自身水平来决定的，也就是RM值，RM就是最大可重复次数，比如5RM的重量，就是指这个动作能够做5次的重量，而一般训练出肌肉围度效果，最好在6-12RM之间，所以在训练肱二头肌时，选择自身能只够重复完成的6-12次即可，那么又有那些训练动作能够锻炼肱二头肌呢，下面就为大家推荐几个训练肱二头肌的训练动作。
1.杠铃弯举，采用站姿，双脚站距于肩同宽，双手紧握杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，保持大臂不动，将杠铃举起，弯曲手臂，使杠铃向肩部移动，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度还原，同时还有变式，采用宽握，能够对于肱二头肌内侧加强刺激，动作做8-12次，做3-5组即可2.上斜登哑铃弯举，躺在上斜凳上，角度约为45度，双臂握紧哑铃，自然下垂，保持上臂不动，向上弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，回到初始位置，在收紧位置，还可以伴随小臂的外旋，能够加强刺激到内侧，并且这个动作对于肌峰塑造非常有效，动作做8-15次，做4-5组即可。
3.集中弯举，这个动作以集中注意力，调动神经募集肌肉能力为主，首先坐在凳子上，单手握紧哑铃，俯身，将肘关节偏上一点靠在大腿内侧，手臂伸直自然下放，然后集中注意力在肱二头肌上，将手臂弯曲上来，收紧肱二头肌，然后停顿片刻缓慢下放到手臂伸直，重复进行8-12次，做3-5组即可。4.锤式弯举，采用站姿，挺胸，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，这个动作能够有效刺激肱二头肌外侧，使手臂从正面观看更加宽厚，动作做8-12次，进行3-5组即可。
