腹肌轮训练分为跪姿轮和站姿腹肌轮两种。由于杠杆原理，站姿腹肌轮更难，而且难度是跪姿腹肌轮的数倍。通常来说，要完成数十个跪姿腹肌轮才能够接触站姿腹肌轮。能够完成一个站姿腹肌轮标准动作，其核心肌群力量就已经不错了。腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？当然可以，腹滑轮是我最喜欢的核心动作之一。
健腹轮每天做多少个比较好？
健腹轮主要用途肯定是锻炼腹部肌肉，也同时可以练到你的手臂力量和腰臀肌。可以说健腹轮是家庭使用最多的一种简易器材，外形简单，美观牢固。健腹轮训练的方法有很多，但是一定要注意动作的规范，否则会很容易拉伤肩部。刚刚接触健腹轮的人要从常规的方法训练，一般也是从跪姿式开始。即是双手握住两侧把手，膝盖跪在瑜伽垫上，背部切斜向上，注意的是往回拉的时候，一定要保持肩部和腹部是一体的，这样用力才会发在腹部，背部会稍微有弯曲。
如果刚刚开始练，跪姿都难以完成，可以通过自己调整滑轮的距离，保证自己在承受的范围内，然后通过5组训练找到感觉，逐渐增加距离和次数。等到自己有感觉后，注意每次下落的时候，都要保持用力紧张，期间停顿1-2秒，在身体向下的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张，这过程要不断练习，然后逐步完善自己的动作规范。
这里分享一个好的方法，就是在前面增加固定物或者是墙之类的，这样可以把握每次的距离是固定，也起到保护作用。从跪姿练到一定的数量和天数，然后可以进行站姿式。站姿和跪姿练习方法一样，注意的是双脚并拢，脊柱不能伸直。每天练习的次数需要和自己的手臂力量来定，不能强行做一定的数量，动作的标准比数量更重要。如果可以达到一定的力量，我建议健腹轮5组15次！这只是练腹肌的一种形式，对于刚刚练腹肌的人来说，我建议从简单的仰卧起坐开始！。
腹肌轮站姿一次做多少个才合格？
站姿腹肌轮对大众来说是非常难的一个动作！完成3个就合格了，完成10个就是佼佼者了。腹肌轮是锻炼腹肌等核心肌群力量的经典器械，除了对腰腹核心肌群力量的锤炼，还对胸、肩、背、手臂及大腿肌群也有着较高的要求，可以说是一个全身性训练动作。腹肌轮训练分为跪姿轮和站姿腹肌轮两种。由于杠杆原理，站姿腹肌轮更难，而且难度是跪姿腹肌轮的数倍。
在锻炼腹肌轮的时候必须保证正确的训练，注意腹部核心的始终收紧，保持骨盆后倾的姿态，这是防止伤腰的关键。通常来说，要完成数十个跪姿腹肌轮才能够接触站姿腹肌轮。能够完成一个站姿腹肌轮标准动作，其核心肌群力量就已经不错了。而在专业的腹肌轮训练中，完成3个算是合格，完成10个算是佼佼者，更强的人能够完成数十个，那已经是非常非常棒的核心力量了。
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？当然可以，腹滑轮是我最喜欢的核心动作之一。练腹滑轮时，腹直肌和腹外斜肌发力最多，另外胸肌下部、背阔肌、大圆肌等肌肉也会有不错的发力感，真是特别高效的动作。一开始练的时候，很多人为了省力，会用这种方式练：屁股收回到膝盖上面，那是休息，不是训练。正确姿势是这样的：动作全程都保持腹部收紧，腰不要塌下去，以免后腰酸痛，甚至受伤。
