这是一个有意思的问题，因为健身之后瘦了就是瘦了，很少会有人问具体瘦多少斤才会被看出来。那么体重必须瘦多少呢？我的看法是没有一个固定值。日常生活中保持在90斤上下就是很瘦的状态了，90~95斤之间都不会显胖滴。以力量训练为主的人群更容易被看成瘦子所谓“穿衣显瘦、脱衣有肉”。
要瘦多少斤才能明显看出来？
这是一个有意思的问题，因为健身之后瘦了就是瘦了，很少会有人问具体瘦多少斤才会被看出来。不过，对于以瘦身减肥为诉求的小伙伴来说，被人看出瘦了应该是非常重要的瘦身指标，这表示减肥成功的成就感和满足感！好吧，尽管没有公认的、具体的公式或指标来衡量，但我们还是可以开心地探讨一下。以减肥为目标的人群得瘦多少斤才能看出瘦了？我们假设减肥者是一个大家眼中的胖子，外在形象的特征是：有一个穿着衣服也能看出来的肚腩，脸看上去有嘟嘟肉。
如果他或她平时不怎么运动，那么经过一个月的规律有氧运动（比如跑步或快走），强度要求每周三次，每次一小时，必须达到持续微微出汗的程度，运动心率保持在（220-年龄）*60%左右（可视身体情况调整，不得超过80%）。同时必须控制好饮食，那么按照接触过的减肥案例来看，完全可以达到初步瘦身的效果，而且确实旁人可以看出来瘦了。
所以，如果能做到以上减肥要求，一般一个月可以见效。那么体重必须瘦多少呢？我的看法是没有一个固定值。因为有些人的脂肪囤积在腹部，形成大肚腩，所以减肥见效、肚子小了或没了，就会明显感觉瘦了。而有些人的脂肪在腹部并不算多，而主要分布在腿等部位或内脏中，那么就会不怎么明显。还是从以往个案的经验上来判断，如果你能确保你减下来的重最主要是脂肪的重量，特别是你原来有一个明显的大肚腩的话（减的主要就是它），你应该就会给你别人一个瘦了的印象。
因为每个人的个体差异，有的人高，有的人矮，减肥开始时的基数也不同，所以确实无法给出一个所谓的标准基数。可以给一个案例做参考：某男，身高175，减肥前体重75kg，有明显肚腩，运动减肥，且控制饮食，半年体重降到67kg，现在可以称为瘦。以力量训练为主的人群更容易被看成瘦子所谓“穿衣显瘦、脱衣有肉”。我们常可以看到一些肌肉男，穿上衣服显得瘦，但脱出衣服后却显得很壮，因为肌肉丰满。
再看他们的的体重会发现，他们的体重并不轻，甚至多数情况下比同样身高、同样性别的人群更重。这是因为他们体脂率更低，所以无论是面部、身体线条就更为紧致，更上去更瘦、更帅。这也就是为什么科学的健身不应该只是关注体重的减少，而是要关注体脂率的变化，减掉脂肪，也是真正的减肥，才能让你看起来瘦了。什么部位瘦更容易被看出瘦了？首先是脸部，脸部线条、轮廓清晰，没有双下巴或肥肉，看上去很有精神，是瘦的体现之一（身体胖而脸瘦的情况，我还没有见到过，至少不是常态）。
